12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Можно ли осознанно управлять своим гормональным фоном? Для этого существует много лайфхаков. Делая упражнения из этой книги, вы, по сути, уже попробовали применить некоторые из них. Вот самые простые советы на этот счет:

• Чтобы выделился дофамин, достаточно просто вкусно поесть. А еще посмаковать те блюда, которые вы пробуете.

• Чтобы кровь насытилась эндорфином, смейтесь до слез. В этом вам поможет йога смеха или хорошая комедия, просмотр игры КВН или выступления в жанре стендапа.

• Выработку окситоцина запускают классические объятия. Но если рядом нет человека, которого вы можете обнять, можете погладить кошку, собаку или самого себя по руке.

• Серотонин выделяется, когда мы встаем в позу победителя. Если вы не знаете, что это за поза, посмотрите на логотип проекта «Культура счастья». Одна-две минуты в такой позе – и вы почувствуете прилив сил и улучшение настроения.

Спонтанные акты доброты

Есть одна классная практика, которая помогает одновременно повысить уровень гормонов счастья в крови и снизить уровень кортизола. Она называется «Спонтанные акты доброты».

Может быть, вам встречалось такое понятие, как «подвешенный билет»? Так называются билеты на мероприятие, которые мы можем купить и предложить от себя любому другому человеку. Или же вы сталкивались с понятием «подвешенный кофе». Это когда вы покупаете кофе себе и еще один «в подарок». И если в кофейне существует такая практика и есть «подарочные» порции кофе, то любой человек может заказать себе напиток, просто попросив об этом.

Я люблю опираться на научные исследования. Согласно им[68], люди, практикующие спонтанные акты доброты, более спокойны и уверены в себе.

Так как же связана практика спонтанной доброты и наш гормональный фон и самочувствие? Практика стимулирует выработку серотонина и повышает самооценку, а также действует на нас сильнее, чем физические упражнения четыре раза в неделю. Было доказано, что у людей в возрасте от 55 лет, практикующих спонтанные акты доброты, вероятность ранней смерти ниже на 44 %[69].

Во время спонтанных актов доброты у нас выделяется окситоцин, а он вызывает высвобождение оксида азота – химического вещества, которое расширяет сосуды. Это снижает кровяное давление, и поэтому окситоцин известен как кардиопротекторный гормон.

Университет Британской Колумбии провел исследование[70] группы очень тревожных людей. Их просили выполнять не менее шести актов доброты в неделю. Через месяц испытуемые заметили, что чаще испытывают позитивные эмоции, у них выросла удовлетворенность отношениями. Также исследователи обнаружили снижение избегания у социально тревожных людей.

Исследования также показали, что спонтанные акты доброты уменьшают боль, стимулируя выработку эндорфина. А у людей, практикующих доброту в действии, уровень кортизола ниже на 23 %.