12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

Попробуйте сегодня совершить один из актов спонтанной доброты. Для вашего удобства я сделал шпаргалку, где можно подсмотреть 33 идеи для вашей практики. Вот они:

1. Когда стоите в очереди за кофе, заплатите за человека, который стоит после вас, или попросите бариста оставить для кого-то «подвешенный кофе».

2. Пропустите человека, стоящего за вами в очереди в магазине.

3. Похвалите или сделайте комплименты первым пяти людям, которых встретите.

4. Отправьте в мессенджер что-то приятное первым пяти людям, пришедшим на ум.

5. Сделайте благотворительный платеж.

6. Соберите ненужные вещи и отнесите в приют или оставьте в подъезде, снабдив запиской.

7. Напишите на листке бумаги или стикере «Спасибо, что классно паркуетесь!» и оставьте на лобовом стекле нескольких машин на парковке.

8. По-настоящему и искренне улыбнитесь пяти незнакомцам в течение дня.

9. Напишите доброе приветствие соседям по дому на стикере и оставьте его в лифте на зеркале.

10. Уступите место в общественном транспорте незнакомцу (необязательно женщине или пожилому человеку).

11. Оставьте игрушки у детской площадки.

12. На совещании или командной встрече от души поблагодарите одного из членов команды (или нескольких).

13. Предложите коллегам поучаствовать в благотворительности или корпоративном волонтерстве.

14. Оставьте сдачу в вендинговом автомате.

15. Поздоровайтесь с незнакомцами в лифте так, будто это ваши старые друзья.

16. Испеките печенье и угостите своих соседей.

17. Скажите «Спасибо за вашу работу» всем встреченным специалистам: полицейскому, дворнику, водителю автобуса, охраннику, продавцу.

18. Поставьте три будильника в течение дня, а когда они сработают, сделайте что-то доброе людям, которые находятся рядом.

19. Подкиньте крупную купюру в карман своей второй половине, ребенку или другу.

20. Дайте бездомному денег или купите что-то вкусное и угостите его.

21. Напишите благодарственное письмо своим коллегам.

22. Купите букет цветов и раздавайте цветы всем встречным людям.

23. Киньте в почтовый ящик красивые открытки с поздравлениями своим соседям.

24. Купите кошачий или собачий корм и отнесите в приют для животных.

25. Угостите почтальона или курьера чем-нибудь вкусным.

26. Придержите дверь в общественном транспорте, чтобы люди могли зайти.

27. Посадите дерево.

28. Уберите весь мусор во дворе у своего дома.

29. Сфотографируйте целующуюся пару на улице.

30. Помойте чужую машину.

31. Разошлите друзьям, родным и знакомым какую-то добрую историю, которая вас радует.

32. Предложите подвезти человека до дома.

33. Купите десерт официанту.

Чтобы не только справляться с трудностями, но и процветать в сложные времена, я советую следить за уровнем вашей витальной энергии. Высыпайтесь, питайтесь правильно, пейте больше воды, отслеживайте ощущения в теле и осознанно управляйте своим гормональным фоном – вот самый простой способ иметь силы и энергию на то, чтобы быть счастливым и устойчивым.