12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

На самом деле оба качества – жизнестойкость и смакование – включают в себя различные наборы навыков, которые не являются зеркально противоположными. Способность справляться с невзгодами жизненно важна. Но это не то же самое, что способность наслаждаться жизнью. Последние результаты исследований в позитивной психологии указывают на то, что управление позитивными эмоциями влияет на нашу устойчивость и благополучие сильнее, чем контроль над событиями. То есть позитивных событий недостаточно для счастья, важна их положительная оценка. Необходимо быть в моменте и наслаждаться им.

Брайант и Верофф проследили закономерность: у счастливых людей более широкий спектр стратегий смакования. Ученые выделили несколько стратегий смакования. Самый простой из них – написать пост в соцсети или поделиться позитивными эмоциями с друзьями и близкими.

Я обычно пишу в соцсетях что-то эмоциональное, добавляя к своему посту фотографии какого-то события или путешествия. И спустя год или несколько лет социальная сеть показывает мне мои посты. И это здорово заряжает. Так интересно их читать. И вот тут очень прикольно видеть и ловить эмоцию, которую я тогда проживал. Если эмоция была позитивная, то я присоединяюсь к тому состоянию и смакую. А если тогда был не самый лучший момент в моей жизни, произошло что-то неприятное, я убеждаюсь, что, несмотря на это, жизнь прекрасна и все не зря. Потому что сейчас все по-другому, эмоции поутихли и нет ощущения из серии «шеф, все пропало: клиент уезжает, гипс снимают». Даже самое плохое событие проходит, и после него наступает что-то хорошее. Это дает силы и повышает мою устойчивость.

Вторая стратегия сейворинга – это создание и сохранение воспоминаний. Как ею пользоваться? Мысленно «фотографируйте» происходящее, запоминая места и людей. Или возьмите с собой какой-нибудь сувенир или артефакт, чтобы потом, глядя на него, рассказать друзьям о пережитом. Что это может быть для вас? Что вы возьмете с собой как напоминание о хорошем моменте и позитивной эмоции, с ним связанной? Подумайте. Самое простое – это фотографии. Помните, как вы просматривали фотографии из отпуска и смаковали при этом каждый прожитый день? Было у вас такое?

У меня на айфоне работает функция фото-подборки. Каждый день она подкидывает мне какие-то фотографии из прошлого. Более того, создает видео по географическому признаку или по участникам. И я часто смотрю эти ролики и подборки. Да, они простенько смонтированы, но это и неважно. Я вижу себя, родные лица, прекрасные пейзажи, и меня это заряжает. Я вспоминаю какие-то ситуации и начинаю их смаковать под легкую музыку. Кстати, этими роликами можно поделиться с участниками тех событий и посмаковать вместе.

Мне кажется, что те, кто придумал эту функцию, – настоящие гении. Важно уметь ею пользоваться и смаковать. Если чувствуете, что у вас недостаток позитивных эмоций, доставайте телефон и начинайте смаковать!

Третья стратегия – признание своих побед и достижений. Всех нас в детстве учили не высовываться, быть скромными, не выпячивать свою радость, не хвалиться. Этому есть научное объяснение. Фред Брайант отмечает, что такое «самопоздравление» поощряется не во всех культурах. Например, в восточных странах многие люди преуменьшают свои достижения или считают, что за хорошим опытом, вероятно, последует плохой. Но, как оказалось, смакование делает нас более устойчивыми и довольными жизнью. И скорее притягивает последующий позитивный опыт, нежели отпугивает его. Нам важно праздновать все хорошее, что происходит в нашей жизни. Смаковать и наслаждаться моментом, а спустя время вновь переживать его в своих воспоминаниях.

Не стесняйтесь своей радости, своего успеха, своей удачливости, смекалки, мудрости или других сильных сторон, которые стали причиной этого события. Не стесняйтесь перерадоваться!

Проективное смакование

Что такое проективное смакование на простом примере? Пару лет назад я купил квадрокоптер и начал снимать пейзажи. Это невероятное увлечение – моя попытка смаковать на пяти уровнях. Первый – я готовлюсь к съемке, просматриваю локацию и самые классные фотографии, которые сделаны в этой местности другими фотографами. В этот момент я одновременно смакую красоту, которую уже запечатлели мои коллеги, и свои будущие снимки, планируя точки и ракурсы, с которых нужно попробовать поснимать.

Второй уровень – я приезжаю в новую локацию и наслаждаюсь видом. Как правило, это дикая природа, от которой сносит крышу. В позапрошлом году я успел проехать от Калининграда до Курил, и это была постоянная погоня за красотой и благоговением.

Третий уровень – отбор и обработка фотографий. Опять смакование и наслаждение красотой, которую удалось снять. Четвертый уровень – выкладываю фотографии в социальных сетях и получаю дозу восхищения от своих подписчиков. Смакую это восхищение и горжусь собой. Ну и пятое – просмотр своих фотографий и постов спустя какое-то время.