12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Обратите внимание, я еще никуда не поехал и даже билеты не купил на самолет, но уже включаю механизм смакования или предвкушения будущих событий. Я предполагаю, что буду проживать позитивные эмоции и начинаю это делать задолго до самих событий.

Всего одно хобби – и столько позитивных эмоций! Это реально микс радости, благоговения, вдохновения, интереса, гордости и благодарности. А какое у вас есть хобби? Как вы можете проективно смаковать?

Прыгайте и кричите от радости

Следующая рекомендация по смакованию от Брайанта и Вероффа, исследователей и авторов этой практики, довольно дерзкая и хулиганская, но мне она очень нравится. Когда с вами происходит что-то хорошее, смейтесь вслух, прыгайте и кричите от радости.

Люди, которые активно или даже бурно выражают свои позитивные эмоции, как правило, удовлетворены жизнью, потому что их мозг получает подтверждение, что произошло что-то замечательное. Несколько экспериментов продемонстрировали, что люди, выражавшие свои чувства во время просмотра смешного видео, наслаждались больше, чем те, кто подавлял свои эмоции.

Недавно одна моя знакомая поделилась суперновостью: она прошла испытательный срок на новой работе. Это был существенный переход с повышением. Она давно этого хотела, очень много сделала для этого. Но упомянула, что как-то очень спокойно отреагировала на эту новость. И в этом проблема многих руководителей или людей, привыкших достигать своих целей, – не смаковать, не чувствовать и не наслаждаться на 100 % своими победами. В пиковый момент нас уже манят следующие перспективные цели, новые вершины. И покоренные уже не кажутся такими значимыми, они воспринимаются как пройденный этап. Хотя еще какое-то время назад они были вызовом! Но если бы моя знакомая решила посмаковать на все 100 % свою важную победу, то можно было бы сделать это максимально эмоционально и вовлечь других в свою радость.

Упражнение

Когда вы в последний раз бурно отмечали что-то? Кричали, хлопали в ладоши, крепко-крепко кого-то обнимали, танцевали под любимую музыку? А что предстоит в ближайшее время отметить? Как вы это можете сделать? Как спланируете? Как поделитесь с другими своей радостью? Как заразите их своими позитивными эмоциями, чтобы запустить мультипликатор радости?

Включение органов чувств

Еще одна стратегия смакования – включение на максимум своих органов чувств. Исследователи советуют оттачивать свое сенсорное восприятие. Сосредоточьтесь на определенных ощущениях, отметая все остальные. Слушая музыку или пробуя новое блюдо, закрывайте глаза.

В одном исследовании[72] студенты колледжа, сосредоточившиеся на шоколаде, который они ели, сообщили, что чувствовали больше удовольствия, чем студенты, которые отвлекались во время еды.

Мы с женой, когда живем в Подмосковье, любим гулять по сосновому лесу. На лесной тропе встречаются места, где просто потрясающе пахнет хвоей. Скорее всего, это связано с тем, что опадающие иголки формируют покров, который преет на солнце и начинает выделять дополнительные фитонциды. Запах просто божественный! Мы замедляем шаг и наслаждаемся ароматами леса – это ни с чем не сравнимое удовольствие. Причем абсолютно бесплатное! Все очень просто.

Сравнение с худшим

Следующая стратегия смакования – это сравнение текущей ситуации с худшим развитием событий. Например, если вы опаздываете на работу, напомните себе о людях, у которых ее вообще нет. По словам исследователей смакования, сравнение текущего опыта с неприятным дает нам точку опоры и окрашивает реальность в более позитивные цвета. Удивительно, но это стратегия не только смакования, но и вообще преодоления сложных ситуаций. Мы очень часто испытываем стресс и тревогу именно из-за нашего отношения к ситуации. Я в свое время очень сильно «прокачал» позитивный рефрейминг – выработку особого отношения и поиск выгод в самой плохой ситуации.

И в этом мы очень сильно расходились с моей бывшей женой. Я уже упоминал про ситуацию, когда я обанкротился, мой стартап не «взлетел» и мы переживали не лучшие дни. Наши доходы упали на порядок, а расходы только увеличивались. Коучинг не приносил еще нормального дохода, так как я делал только первые шаги в профессии и много инвестировал в личный бренд.

Жена была в сильном стрессе и постоянно меня пилила, что нужно зарабатывать деньги и что все плохо. Я пытался объяснить, что у нас все хорошо: загородный дом, здоровые дети, у меня есть перспективный проект. Но у меня не всегда получалось переубедить ее и успокоить.