12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Незадолго до своего личного финансового кризиса я очень много участвовал в благотворительности и отправлял деньги в Русфонд. Каждую пятницу выходил их информационный бюллетень, в котором были истории про детей, нуждающихся в помощи. Я читал о том, как родители из последних сил пытались спасти своих детей, продавали имущество, квартиры, для того чтобы оплатить операции за границей. И, как ни странно, меня эти истории поддерживали. Потому что я понимал: несмотря на всю тяжесть моей ситуации, есть по-настоящему серьезные проблемы, когда действительно кажется, что нет выхода.

Я находил возможность отправлять небольшие деньги на благотворительность, хотя суммы были на порядок ниже тех, что я отправлял до кризиса. Но концентрация на чужом горе и желание как-то помочь и посочувствовать меня буквально вытаскивали из собственного болота негативных переживаний.

Тогда я не осознавал механизма своей реакции. Теперь же я понимаю, что практиковал сейворинг, переводя фокус на то хорошее, что было в моей жизни, и неосознанно благодаря мир. Поэтому если вы испытываете негативные эмоции и чувство неполноценности, я советую обратить свой взор на НКО и благотворительность. Или на людей, которым требуются 1–2 миллиона рублей в месяц на уколы, чтобы жить. И тогда ваша жизнь, которая казалась серой и унылой, вдруг наполнится радостью и благодарностью за то, что вам дано.

За то, что вы можете ходить.

За то, что можете обнимать своих близких.

За то, что сегодня у вас есть деньги на еду.

За то, что у вас есть крыша над головой.

Это не совсем то смакование, о котором мы говорили в начале главы. Но сравнение с худшим – один из сильнейших инструментов, который можно использовать, чтобы быть устойчивым.

Гедонистическая адаптация

Для того чтобы качественно практиковать смакование, важно помнить, что наш уровень счастья всегда стремится к некой норме. Этот эффект называется гедонистической адаптацией. Удовольствие, которое повторяется достаточно часто, становится рутиной. Простыми словами: мы привыкаем к счастью.

Про гедонистическую адаптацию очень много рассказывает Дэниел Гилберт в книге «Спотыкаясь о счастье»[73]. Ученые выявили, что у каждого человека есть свой уровень счастья. Разные события в нашей жизни могут влиять на него, уменьшая или увеличивая. Произошло что-то хорошее – и уровень счастья вырос, что-то плохое – и он упал. Однако через какое-то время уровень счастья снова возвращается к своей норме, которая обуславливается генетическими и когнитивными факторами. Когнитивные факторы – это то, как мы мыслим, какие ментальные стратегии используем в своей жизни, а генетические – это то, что было «загружено» нам родителями.

В исследовании 1978 года[74] Филип Брикман вместе с учеными Северо-Западного университета изучал людей, у которых драматически улучшалось или ухудшалось качество жизни, – победителей лотерей и тех, кого разбил паралич. Оказалось, что обе группы через какое-то время обычно возвращались к своему привычному уровню удовлетворенности жизнью. Впоследствии подобный результат[75] получила Роксан Коэн Сильвер, профессор того же университета. Сильвер наблюдала за жертвами несчастных случаев, которые перенесли сильнейшие травмы позвоночника. Спустя неделю после трагедии пострадавшие – как и было логично предположить – бо́льшую часть времени страдали. Но уже к концу второго месяца позитивные эмоции начинали перевешивать отрицательные.

Чтобы наши эмоции не тускнели от одних и тех же стимулов, мы начинаем нуждаться в более сильных. Вспомните, когда вы покупали новую машину или новый телефон, как вы радовались этой покупке. Но через какое-то время эти вещи переставали приносить вам радость.

Гедонистическая адаптация похожа на адаптацию к физическим нагрузкам. Например, когда вы идете в тренажерный зал, для набора мышечной массы вам достаточно будет относительно легких нагрузок. Но как только организм адаптируется к этому уровню, вам понадобится больший вес, чтобы становиться сильнее. Интересно, что адаптация может происходить в обе стороны: к неприятному мы привыкаем точно так же, как и к удовольствиям.

Обзор[76] эмпирических исследований, проведенный в 2019 году, показал, что деньги, потраченные на впечатления (например на отпуск, уроки танцев или встречи с друзьями) делают людей более счастливыми, чем деньги, потраченные на материальные блага. Одна из причин заключается в том, что мы быстро адаптируемся к радости от покупок, в то время как хорошие впечатления становятся основой приятных воспоминаний, которые мы можем снова и снова воспроизводить, гораздо медленнее адаптируясь к ним.