12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Другой формой удовольствия, оказавшейся удивительно устойчивой к гедонистической адаптации, оказалось чувство удовлетворения после прохождения пластической хирургии. Исследовательский опрос, проведенный в период с 1960 по 2011 год[77], обнаружил, что подавляющее большинство пациентов были удовлетворены результатами своей операции. Это чувство оставалось неизменным в течение долгого времени в отличие от того, как быстро люди переставали радоваться материальным приобретениям.

Еще одно исследование[78], в рамках которого были опрошены 130 норвежских женщин перед проведением операции и спустя пять лет, имело схожие результаты. Женщины, как правило, были более удовлетворены своей внешностью после операции. Причем как той частью тела, которая была прооперирована, так и своим внешним видом в целом. Исследователи также заметили небольшое увеличение самооценки среди респонденток.

Крупнейшее в мире исследование[79] такого типа было проведено в 2013 году: в нем участвовало 544 пациента, впервые решившихся на пластическую хирургию. Их опрашивали через три, шесть и двенадцать месяцев после операции, а затем сравнивали результаты с ответами 264 человек, которые рассматривали вариант косметической хирургии, но в итоге отказались от него.

Когда исследователи сравнили ответы пациентов, прошедших через пластическую хирургию, с ответами тех, кто отказался от этой процедуры, они обнаружили, что среди прооперированных реже встречалось чувство обеспокоенности своим здоровьем, у них была повышенная самооценка и более высокие показатели удовлетворенности жизнью и чувства благополучия. Эти пациенты также считали, что их тела более привлекательны.

Конечно, это не означает, что пластическая хирургия является панацеей. И норвежское исследование, и более позднее американское показали, что пациенты с психологическими проблемами и нереалистичными ожиданиями по поводу хирургического вмешательства чаще были недовольны результатами.

Механика гедонистической адаптации основана на нейробиологических процессах: сильные раздражители запускают перепроизводство нейротрансмиттеров, в первую очередь дофамина и серотонина. Чтобы организм продолжал функционировать, нервная система уменьшает число рецепторов или снижает их чувствительность. Таким образом вырабатывается толерантность к раздражителю: чтобы добиться того же эффекта, нам потребуется более сильный раздражитель.

Тут, наверное, первым делом приходит мысль о наркотической зависимости. Хорошая новость: чтобы сбить настройки системы вознаграждения, необязательно становиться заядлым наркоманом. Похожим образом действуют азартные и компьютерные игры, порно, экстремальный спорт и даже регулярный просмотр политических новостей. Любые регулярные интенсивные переживания будут снижать чувствительность мозга.

Чтобы не попасть под влияние гедонистической адаптации, психологи рекомендуют разнообразить «рацион» того, что вызывает у вас позитивные эмоции. Больше инвестировать во впечатления, построение новых связей, коммуникацию и обучение. Это один из главных принципов модели предотвращения гедонистической адаптации, предложенной американскими психологами Кенноном Шелдоном и Соней Любомирски.

В своих работах ученые приводят такой пример. Если человек впервые пробежал 10 километров, он будет гордиться собой. Это повысит его уровень счастья. Но если после этого он продолжит регулярно бегать по 10 километров, то привыкнет к этому и перестанет получать позитивные эмоции. Этого можно избежать, если всякий раз, бегая, этот человек будет немного менять условия: длительность дистанции, место пробежек.

Этот метод поможет сохранить удовольствие и от других занятий. Если в свободное время вы учитесь керамике – почаще ходите на мастер-классы разных мастеров. Если вяжете – постоянно осваивайте новые техники. И обязательно регулярно ставьте себе новые цели. Они должны быть не суперсложными, но и не слишком легкими. Тогда чувство удовлетворения от их достижения будет особенно сильным.

Ученые советуют также позволять себе маленькие радости. Возможно, вы любите выпивать чашку кофе по пути на работу, балуете себя чем-то незначительным в день зарплаты, нежитесь в спа после закрытия большого проекта или посещаете дегустации вин – маленькие радости у каждого свои. Нередко финансовые консультанты рекомендуют от них отказаться, чтобы экономить. Но с точки зрения нашего эмоционального фона это не всегда хорошая идея.

Как полагают ученые, такие небольшие, но приносящие удовольствие траты защищены от гедонистической адаптации, поскольку в них сохраняется элемент новизны. Каждый сеанс массажа всегда немного не похож на предыдущий, каждый бокал вина чуть-чуть отличается. Это и замедляет процесс эмоционального привыкания.