12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Еще одно преимущество маленьких радостей – на них меньше влияет закон убывающей предельной полезности. Если объяснить по-простому, этот закон гласит, что польза и радость снижаются с каждой следующей единицей того, что мы потребляем. Скажем, если мы очень хотим сладкого, то максимум удовольствия мы получим, съев первую конфету. Эмоции от второй будут уже не такими интенсивными. Но когда мы получаем удовольствие частями – едим по одной конфете в день, – это может компенсировать уменьшающуюся полезность.

В американском исследовании[80] двум группам добровольцев предложили сеанс массажа на специальном кресле. У первой он был непрерывным и длился 180 секунд. У второй группы сеанс был разделен на две части по 60 секунд с 20-секундным перерывом между ними. В итоге именно короткий и прерывистый массаж доставил участникам больше удовольствия.

Упражнение

Подумайте, какие маленькие радости могут принести вам гарантированно позитивные эмоции, и спланируйте их себе на этой неделе. Поставьте в календарь, чтобы не забыть. А вечером отмечайте, что удалось сделать и какие именно эмоции вы прожили. Просмакуйте их еще раз самостоятельно или с вашим партнером или другим близким человеком, рассказав ему, что вас так порадовало сегодня.

Позитивно-негативное смещение

Мы не только привыкаем к удовольствиям, но зачастую акцентируем свое внимание на негативе. Этот феномен называется позитивно-негативным смещением. Дело в том, что позитивных эмоций в нашей жизни гораздо больше. Но так как негативные эмоции более «заряженные» и интенсивные, нам начинает казаться, что негатив в нашей жизни преобладает. Особенно это чувствуется в турбулентные времена: нам кажется, что реальность – непрерывная череда катастроф.

Но почему наше мышление устроено так, чтобы негативные эмоции имели над нами бо́льшую силу? Дело в том, что негативные эмоции – это один из эволюционных инструментов выживания. Грубо говоря, если ты не успел среагировать на что-то негативное, то тебя убили или съели. Те, кто был настроен на опасность и уделял больше внимания плохим вещам вокруг, имели больше шансов выжить. Другое дело, что сейчас у человека нет таких рисков для жизни, как несколько тысяч лет назад, а механизм до сих пор работает.

Исследования[81] показывают, что негативное смещение начинает проявляться в младенчестве. Очень маленькие дети, как правило, уделяют больше внимания позитивному выражению лица и тону голоса. Но это начинает меняться, когда их возраст приближается к одному году.

Поэтому мы склонны не замечать позитивных эмоций, считая их нейтральными и незначимыми. Запоминать оскорбления, а не похвалы. Реагировать сильнее на негативные стимулы. Думать о негативных вещах чаще, чем о позитивных.

Например, у вас может быть отличный день на работе до того момента, пока ваш коллега или руководитель не сделает необдуманный комментарий или замечание, которое вас разозлит. Затем вы обнаруживаете, что мысленно перебираете его слова до конца рабочего дня. Крутите в голове диалог, это отнимает у вас энергию и время. А когда вы возвращаетесь домой и кто-то спрашивает вас о том, как прошел день, вы отвечаете, что это было ужасно, хотя в целом все было довольно хорошо, несмотря на этот один негативный инцидент. Знакомо?

У меня часто бывало так, что после ссоры с близким человеком я вижу, что фокусируюсь на всех его недостатках. Вместо того чтобы признать его хорошие стороны, я постоянно кручу какие-то диалоги внутри себя и мысленно перебираю все его отрицательные стороны. При этом даже самые незначительные недостатки усиливаются, приобретая вселенские масштабы. А положительные характеристики игнорируются. Поэтому позитивно-негативное смещение может оказать глубокое влияние не только на эмоциональное состояние и принятие решений, но и на отношения.

Чтобы начать замечать больше позитива в окружающей действительности, я предлагаю вам на этой неделе провести эксперимент и отследить свои эмоции, а точнее оценить соотношение PR (Positivity Ratio). Это соотношение положительных и негативных эмоций, которые вы испытали за прошедший день. Для этого вечером перед сном пройдите тест Барбары Фредриксон и зафиксируйте свой результат. Выберите в чат-боте с тестами раздел «Тесты на эмоции», далее – «Тест отношения позитивных / негативных эмоций (Positive Ratio)» и нажмите кнопку «Начать тест».