12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Почему самонаблюдение важно для сохранения и поддержания устойчивости? Во-первых, мы наблюдаем за тем, как изменяется наше восприятие положительных и негативных эмоций. Простые вопросы из теста заставляют нас задуматься и вспомнить, что мы чувствовали в минувшем дне. И когда мы это вспоминаем, у нас получается «перепрожить» какую-то эмоцию еще раз. Конечно, я предлагаю держать фокус на позитивных эмоциях. Можно воспользоваться моментом и просмаковать их в одиночестве. Но в идеале лучше усилить, поделившись ими с близкими людьми или написав пост. Тест – своеобразный будильник эмоциональной осознанности.

Во-вторых, вы заметите, что в отличие от позитивных эмоций негативные вспоминаются легко. Какие-то неприятные ситуации всплывают сразу. Причем часто очень ярко и максимально интенсивно. Вот это и есть позитивно-негативное смещение в действии. Конечно, смаковать негативную эмоцию, даже если она была всего одна, не нужно. Тем более если она травмирует и заводит. Важно заметить этот феномен конкретно у себя и проработать его, изменив отношение к тяжелому чувству, приняв его и отпустив. Для этого еще раз перечитайте шестую главу, где я рассказываю про дистанцирование, или третью главу, где я описываю техники радикального сострадания RAIN и радикального принятия.

Время и вкус жизни

Зачастую чтобы найти время на то, чтобы посмаковать, нам требуется серьезно поднапрячься. Мой совет: при планировании недели попробуйте построить свой график, уделив время в первую очередь маленьким и большим радостям. Такой вот taste-менеджмент.

А еще я советую всем своим клиентам, особенно женщинам, максимально разгрузить себя дома, чтобы оставалось больше времени на смакование. Дело в том, что есть два вида расходов, которые дарят нам позитивные эмоции и делают устойчивее. Первое – это те самые расходы на маленькие радости, а второе – расходы на всевозможных помощников и другие сервисы, экономящие время и силы.

В современном мире, несмотря на научно-технические достижения, люди продолжают очень много работать. Например, в 2020 году среднестатистический россиянин провел на рабочем месте 1874 часа[82]. Среднестатистический американец – 1767 часов, а житель Южной Кореи – 1908 часов. Из-за этого люди постоянно ощущают нехватку времени и испытывают стресс. Это не только регулярно снижает их настроение, но и в долгосрочной перспективе может привести к развитию ментальных и психических расстройств, например бессонницы, выгорания, депрессии.

Услуги клинера, няни, догситтера, доставка еды или такси далеко не всегда роскошь. Я знаю, что мой совет может восприниматься как форменное издевательство над теми, кто не может себе этого позволить. Но на практике ученые выяснили[83], что людям с финансовыми трудностями траты на впечатления не приносят много удовольствия, а вот расходы, позволяющие сэкономить время и силы, делают людей счастливее независимо от уровня доходов. Оплачивая услуги помощников, мы снимаем с себя часть рутинных задач – и беспокойство из-за вечной нехватки времени снижается. Это улучшает настроение, делает нас устойчивее, помогает отдохнуть, заняться саморазвитием. И в долгосрочной перспективе усиливает чувство общего благополучия.

Однако многие люди до сих пор считают такие расходы необязательными и ненужными, даже если они не так велики. Ученые предполагают, что это может быть связано с культурными и гендерными нормами. Во многих обществах до сих пор есть стойкое представление, что женщина должна самостоятельно вести хозяйство и полностью отвечать за воспитание детей. Даже если она при этом работает полный день.

Поэтому дам простой совет: старайтесь покупать себе время и комфорт, не пытайтесь на всем экономить, даже если у вас сейчас временные финансовые трудности. Ну а если проблем с финансами нет, то пользуйтесь этими возможностями, чтобы быть более устойчивыми.

Сексуальное благополучие

Мы так много говорим про смакование и наслаждение, но ни разу не коснулись темы секса. Я считаю, это непорядок!

Фред Брайант утверждает, что сексуальное благополучие должно стоять в приоритете, как и другие оздоровительные практики. Люди, заботящиеся о своей ментальной устойчивости и благополучии, активно занимаются йогой, тратят кучу денег на психотерапевтов, загружают дорогие приложения для медитации, ходят на курсы по осознанности, при этом забывая о гармонии в сексуальной сфере.

Заниматься своим сексуальным благополучием означает не только проходить регулярные осмотры, сдавать анализы и посещать врачей, хотя это, безусловно, важно. Сексуальность – это огромная часть жизни каждого. Она влияет на наше творчество, настроение, самочувствие. И, по словам известного нейробиолога Нэн Уайз, секс имеет огромное значение для здоровья мозга и способности не только противостоять трудностям, но и процветать.