12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Глава 11. Relationships. О том, как важно иметь тех, на кого можно положиться

В трудные времена важно иметь крепкую опору не только внутри себя, но и вовне. Отношения с близкими, друзьями, коллегами – это источник нашей ментальной устойчивости. Почему я в этом уверен? Люди, обладающие большим социальным капиталом, живут гораздо дольше одиночек. И не просто дольше, а счастливее. Об этом говорят научные исследования. Например данные знаменитого Фремингемского исследования[85] – самого продолжительного исследования сердечно-сосудистых заболеваний.

Оно стартовало в 1948 году и продолжается до сих пор. Для участия в нем ученые отобрали более пяти тысяч местных мужчин и женщин от 30 до 62 лет, не страдающих патологиями сердца. Каждые два года им нужно было проходить определенные клинические тесты.

По прошествии более 20 лет, в 1971 году, в исследование пригласили поучаствовать второе поколение – пять тысяч взрослых детей первых участников со своими супругами. А в 2002 году подключили внуков.

Помимо сведений о физическом состоянии, регулярно собиралась информация и психологического характера – о грусти, счастье, чувстве одиночества и т. д. Ученым было известно расположение всех домов в городе, и они составили эмоциональную социограмму: график, отражающий то, как географическая близость влияет на эмоции в перспективе. Так вот, чем ближе человек жил к одинокому соседу, тем более одиноким себя чувствовал. То же самое касалось и депрессии.

Но настоящей «бомбой» стало счастье. Оно оказалось еще заразительнее, чем одиночество или депрессия, и его воздействие сохранялось во времени[86].

Если, к примеру, уровень счастья индивидуума А поднимался, то через какое-то время уровень счастья живущего по соседству индивидуума Б тоже поднимался. То же было справедливо, хотя и в меньшей степени, для В, живущего чуть дальше. И даже сосед Г – тремя домами дальше – становился счастливее. То есть запускалась своеобразная эмоциональная волна.

Людям свойственно неосознанно копировать эмоциональное поведение окружающих. Развитие эмоций и их внешних проявлений было важным средством социальной адаптации. Они выполняли три функции: во-первых, укрепляли межличностные связи, во-вторых, синхронизировали поведение и, наконец, передавали информацию. Синхронизация настроения была выгодна для эффективности групп. Если кто-то был испуган – возможно, он увидел что-то, чего пока не видели остальные, что в этом случае окажется важным фактором выживания.

Еще одно исследование – знаменитое Гарвардское исследование счастья[87] – также доказало, что количество и качество наших контактов влияют на продолжительность жизни и удовлетворенность ею. Исследование было запущено в 1939 году, и в нем приняли участие 268 выпускников Гарварда и 456 человек из бедных семейств. Кстати, исследование длится до сих пор, и в живых осталось чуть больше 50 человек из первой выборки. В 2015 году к исследованию подключили потомков первых участников.

Все это время ученые собирали информацию о физическом состоянии, карьере, финансах и другие данные участников и выяснили, что важнейшими факторами, определяющими благополучие, стали не уровень холестерина, доход или привычка к утренней гимнастике, а удовлетворенность отношениями с семьей, близкими, друзьями, коллегами и соседями.

Изоляция и одиночество оказались токсичны. Выяснилось, что они негативно влияют на медицинские показатели, продолжительность жизни и субъективное ощущение счастья. С другой стороны, исследование показывает, что если у вас есть человек, на которого вы можете положиться, то это помогает вашей нервной системе расслабиться. Помогает вашему мозгу дольше оставаться более здоровым. Уменьшает как эмоциональную, так и физическую боль.

Но чтобы чувствовать себя ментально устойчивым, недостаточно просто окружить себя людьми. Как я писал выше, очень важно качество отношений – то, насколько вы можете в них расслабиться, быть собой, доверять. Так какие же отношения можно назвать счастливыми, поддерживающими, а какие разрушающими, токсичными?

Токсичные коммуникации

Вы когда-нибудь замечали тональность постов в соцсетях, написанных разными людьми? Своеобразную ауру или энергию их коммуникации? Так вот, есть люди, которые вроде бы открыто пишут и делятся своими переживаниями, эмоциями и оценками происходящего. Но ты читаешь их и понимаешь, что эта коммуникация очень токсичная, вызывающая негативные эмоции и неприятные чувства. Или еще хуже – тревогу и стресс.

У меня сначала был какой-то интерес к этим людям из серии «важно видеть все точки зрения». И даже если человек токсичный, я думал, что необходимо услышать его, понять. Но потом спросил себя: «А зачем мне это? Мало мне таких людей в обычной жизни? Зачем приглашать в свое пространство в социальной сети подобных персонажей и лишать себя энергии и устойчивости?» Поэтому я отписался от всех людей, которые, по моему мнению, ведут токсичную коммуникацию.