12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Но мы общаемся не только в социальных сетях, но и в обычной жизни – с нашими родными, близкими, соседями, коллегами, партнерами, клиентами. И они тоже по-разному входят в коммуникацию с нами. От некоторых из них просто так «не отпишешься», ведь существуют общие праздники, мы навещаем друг друга, сталкиваемся в общественных местах или по работе.

Отношения, вредные для психики, называются токсичными. Они разрушительно влияют на здоровье и эмоциональное состояние. Как распознать токсичную коммуникацию? Зачастую после токсичного общения:

• вы чувствуете себя уставшими и опустошенными;

• вам хочется оправдываться;

• вы прокручиваете диалог снова и снова;

• вы чувствуете себя маленькими и жалкими;

• вы испытываете чувство вины;

• вы чувствуете себя менее уверенными в себе, ваша самооценка снижается;

• вы чувствуете сомнения и тревогу.

Не каждая коммуникация, после которой вы чувствуете что-то из этого списка, является токсичной. Однако эти ощущения могут быть первым признаком токсичных отношений.

Может ли нетоксичный партнер стать источником токсичной коммуникации? Да, если ваш партнер испытывает стресс, не выспался, у него неприятности, проблемы со здоровьем и т. д. Однако адекватный человек, узнав о ваших чувствах, способен взять на себя ответственность за происходящее и изменить свое поведение. Он начнет искать способы не причинять вам боли. Выспаться, обратиться к психотерапевту, выразить агрессию экологично. Токсичный же человек обесценит ваши чувства и обвинит во всем вас. И продолжит вести себя по-старому.

Если вы продолжите терпеть психологическое насилие, высока вероятность, что вы станете жертвой абьюзивных отношений. Помимо регулярности токсичных коммуникаций, отличительным свойством абьюза является зависимое положение жертвы. Например неработающая жена, ухаживающая за детьми. Или ребенок, полностью зависящий от родителей. Или сотрудник, зависящий от абьюзивного босса и не имеющий возможности найти другую работу.

Как могут проявляться токсичные отношения?

Первое – непрошеные советы. Непрошеные советы – это интеллектуальное насилие. Советчик ставит себя выше вас. Не зная контекста вашей жизни и без запроса с вашей стороны, он высказывает мнение о том, как вам лучше жить.

Второе – обесценивание. Обесценивание – слова и действия, принижающие ваши эмоции, личные качества, достижения, ценности.

Это один из способов психоэмоционального насилия и признак токсичной коммуникации.

Часто обесценивание сопровождается улыбкой, чтобы колкое высказывание выглядело шуткой. На самом деле агрессор пытается поднять свою нестабильную самооценку, принижая вас.

Третье – деструктивная критика. Критик ищет ошибки почти во всем, что вы делаете, и при первой возможности указывает на ваши недостатки.

Значит ли это, что вы не можете высказаться о недостатках близкого человека или коллеги и обязаны лишь хвалить его и говорить ему комплименты? Нет. Важно высказывать свое мнение конструктивно.

Четвертое – контроль. Желание получить пароли от ваших соцсетей, требования отчетов «где ты?», «с кем ты?» – первые симптомы контроля в отношениях. Попытки проникнуть в ваше личное пространство (телефон, мессенджеры, социальные сети) начинаются безобидно, с подобных действий:

• партнер как будто невзначай заглядывает в ваш телефон;

• в шутливо-игровой форме отбирает гаджеты;

• пытается получить доступ к ним под видом заботы о вас и вашей безопасности.

Помните! Ваш телефон – часть вашей частной жизни, а попытки получить доступ к нему – нарушение ваших границ. Партнер имеет право знать, где вы и с кем, только если вам комфортно сообщить ему об этом.

Если контролирующие действия становятся навязчивыми и ультимативными, выстраивайте границы и, если контроль продолжается, принимайте решение, готовы ли вы к регулярному психологическому насилию со стороны близкого человека.

Пятое – нездоровая ревность в отношениях. Зачастую к контролирующему поведению добавляется нездоровая ревность, которая может проявляться в следующих формах:

• партнер пытается всегда и везде находиться с вами;

• нервничает, когда вы не берете трубку или не отвечаете на сообщения, подозревая вас в измене;

• проявляет навязчивый интерес ко всем аспектам вашей жизни, детально расспрашивая о том, как вы проводите личное время, пытаясь найти признаки неверности;

• диктует, как вам одеваться, и даже если вы оденетесь так, как хочет партнер, он все равно может найти повод для выяснения отношений.

Помните: вы не чья-то собственность, а доверие в семье – признак здоровых отношений.

Шестое – газлайтинг. Газлайтер систематически отрицает реальность, убеждая вас в вашей неадекватности.

Когда вы проявляете эмоции, он убеждает вас в психологических проблемах: «Ты истеричка?», «У тебя снова депрессия?». Он отрицает факты, ставя под сомнение ваши воспоминания: «Этого не было».

В результате общения с газлайтером вы начинаете сомневаться в собственной памяти и психологическом здоровье. Доверяйте себе. Отстаивайте свою точку зрения.