12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

1. Составьте список ключевых людей в вашей жизни и подумайте, как именно вы реагируете и общаетесь с ними. Как вы можете улучшить ваши отношения, быть более вовлеченным и чутким?

2. Когда ваш близкий человек делится радостной новостью, постарайтесь реагировать активно и конструктивно, просите его рассказать, как все произошло. Внимательно слушайте человека. Чем дольше он рассказывает, тем лучше.

3. Запишите несколько хороших новостей, которые вам недавно рассказали. Напишите, как следовало бы реагировать на них в активно-конструктивной манере.

Благодарность

Помимо активно-конструктивного реагирования, есть и другие способы укрепить отношения со значимыми людьми. Один из них – благодарность.

Признательность может сделать вас более счастливым и довольным жизнью. Испытывая благодарность, мы подпитываемся приятными воспоминаниями, а выражая ее, укрепляем связь с другими людьми.

Но иногда мы говорим «спасибо» на ходу, между делом, не вкладывая в это слово особого смысла. Упражнение «Визит благодарности» дает возможность почувствовать, что значит благодарить осмысленно и целенаправленно.

Упражнение

Закройте глаза. Представьте себе человека, который однажды сделал или сказал что-то, изменившее вашу жизнь к лучшему. Человека, которого вы так и не поблагодарили как следует. Человека, с которым вы можете встретиться лично на следующей неделе.

Представили? Теперь ваша задача – написать письмо благодарности и передать его адресату лично. Пишите кратко (около 300 слов) и по существу: сосредоточьтесь на том, что именно адресат сделал для вас и как это повлияло на вашу жизнь. Расскажите, чем занимаетесь сейчас и как часто вспоминаете вклад человека в вашу жизнь. Не скупитесь на похвалу!

Как только напишете, позвоните адресату и скажите, что хотели бы навестить его, но не признавайтесь зачем. Так гораздо интереснее. При встрече прочитайте письмо. Следите за реакцией адресата и за своей собственной. Если вас перебивают, объясните, как важно вам быть выслушанным до конца. Прочитав полностью письмо (каждое слово), обсудите его содержание с человеком и ваше отношение друг к другу.

Согласно исследованиям[91], вы будете чувствовать себя счастливее, а давление депрессии (если у вас есть ее проявления) ослабится на целый месяц. Это одно из самых мощных упражнений, которое я когда-либо делал. Да, страшно и хочется пропустить, но поверьте, оно стоит того!

Если вы пока не готовы к упражнению «Визит благодарности», но хотели бы выразить какому-то человеку признательность, сделать это можно с помощью небольшого подарка.

Вот очень трогательное видео про эксперимент «Визит благодарности». Посмотрите его, чтобы вдохновиться и самому сделать это мощное упражнение.

Приятные сюрпризы и подарки членам семьи, ужины с друзьями, билеты для совместных походов на выставки и в кино – согласно исследованиям, такие расходы помогают укрепить наши связи с другими людьми. Парадоксально, но такие расходы превращают полученный в их результате опыт в бесценный.

В 2008 году исследователи попросили группу добровольцев рассказать, какую долю в их ежемесячном бюджете составляют персональные и просоциальные расходы. Персональные расходы – оплата счетов за коммуналку, проезд в транспорте, покупка еды и подарков для себя. Просоциальные – подарки другим людям, расходы на тех, кто важен, благотворительность. Кроме этого, участники исследования должны были оценить свой уровень счастья.