12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Возвращаясь к нейтральным контактам, предлагаю в экспериментальном порядке в ваших коммуникациях попробовать усилить устойчивость людей, которые в свою очередь никак не влияют на ваш уровень устойчивости. Что вы можете для них сделать? Как начать с ними коммуницировать и общаться в новом ключе?

Упражнение

Чтобы позитивно повлиять на уровень энергии и устойчивости нейтральных контактов, выберите одного – трех человек из этой группы и попробуйте что-то сделать для них. Только не надо говорить, что вы выполняете задание. Пусть это будет вашей тайной миссией.

Ну и третья группа контактов, снижающих вашу устойчивость. Что делать с ними? В идеале, конечно, нужно такие отношения сократить или прекратить вообще. Если эта мысль вызывает сопротивление, задумайтесь: а в чем ваша выгода? Что вы получаете в этих отношениях? И чем платите за них? Почему эти люди рядом с вами?

Согласен, от кого-то не отказаться по разным причинам. Неприятные родственники, или важный клиент, или налоговый инспектор, с которым надо поддерживать отношения. Здесь есть возможность придумать смысл – зачем эти люди оказались в моем окружении. Что касается меня, я таким образом тренирую принятие и доброту.

Можно отслеживать свои реакции и эмоции, попробовать управлять ими в моменте – и тогда мы увидим, что и эти непростые люди даны нам для повышения устойчивости, но только в долгосрочной перспективе.

Проведите аудит вашего круга общения. Что вы заметили? Какие сделали открытия?

Глава 12. Environment. Как сформировать поддерживающую среду

На нас и нашу ментальную устойчивость влияют не только наши внутренние убеждения, но и послания, которые мы ежедневно черпаем извне: информация, контакты, фильмы и книги, путешествия.

Ментальный метаболизм

Если попытаться описать этот процесс с помощью метафоры, то прекрасно подойдет метафора пищи. Очень важно уметь отличать здоровую еду от токсичной. Уметь «переваривать» и усваивать полезное и отвергать несъедобное.

Под ментальным метаболизмом я понимаю идею «обмена веществ», перенесенную в область нашей психической жизни. Среда, в которую мы погружены – социальные сети, рабочая атмосфера, ситуация дома, – создает невидимый фон, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и устойчивость. Вы замечали, что после просмотра какого-то фильма или чтения постов определенных людей настроение у вас ухудшается? А тексты других людей, наоборот, наполняют вас радостью и вдохновением?

Что вы делаете в этом случае? Продолжаете смотреть и «употреблять в пищу» этот источник информации или отказываетесь от него? Увеличиваете ли количество источников, которые улучшают ваше настроение? Перераспределяете ли вы свое внимание?

Я в свое время перестал смотреть фильмы, в которых есть сцены насилия, убийства. Я отправлялся в кино, чтобы отдохнуть и зарядиться. Но после просмотра подобных лент мое состояние ухудшалось. Если мы становимся свидетелями насилия, независимо от того, основано оно на реальных событиях или выдуманных, это нас травмирует. Вот почему свидетель насилия тоже считается жертвой. Травмирующий эффект усиливается, если мы бессильны предотвратить несправедливость.

Исследователи изучали влияние хорроров на психоэмоциональное состояние человека[93]. Данные некоторых из них говорят о том, что фильмы ужасов за счет переключения могут на время минимизировать губительный эффект некоторых расстройств. Наблюдение и сопереживание вымышленным героям позволяет человеку испытывать страх, который отличается от объекта его фобии, и дистанцироваться от собственного страха. А еще почувствовать свою уверенность и силу, ведь во время просмотра ужастиков мы полностью контролируем ситуацию.