Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации

Задание 27. Украсим свой страх

Письменная часть

1. Опишите страх – какой он, когда родился?

2. Что думали и думают об этом страхе ваши родители, окружение? Был ли еще у кого-то такой страх?

3. Какая составляющая страха принадлежит вам?

Прикладная, творческая часть

1. Нарисуйте свой страх на листе бумаги с помощью карандашей, красок и т. д. Можно вылепить его из пластилина.

2. Дайте ему имя, рассмотрите, помыслите о нем как об отдельном от вас существе. Возможно, у него есть какая-то идея? Замысел, потребность?

3. Возьмите новый инструмент (например, фломастеры или блестки) и измените свой страх: украсьте, дорисуйте глаза или хвост, добавьте задний фон: поместите страх на ромашковое или, к примеру, васильковое поле.

4. Посмотрите на то, что получилось, и придумайте к имени прилагательное либо новое имя.

Шаг 14. Успокаиваемся и поддерживаем энергию

Работать надо не только с конкретными страхами, но и с общей тревожностью, потому что она мешает развиваться. Постоянное обдумывание, воспоминания о прошедшем разговоре, переживания о том, что сказал или сделал, кто что о нас подумал, негативные мысли о будущем – все это нагнетает тревожность.

Лечим тревогу действиями

Часто мы путаем глубокие размышления и бесполезные переживания. Переживать и искать решение проблемы – не одно и то же. Многие люди переживают и даже обсуждают свои переживания с близкими, но не ищут решения проблемы.

Попробуйте проанализировать, как часто вы превращаете свою тревогу в действия – ведь это именно то, что нам нужно. Привычка не держать в голове тревожную мысль, а сразу сделать что-то для ее разрешения – основа жизнестойкости, потому что страхи и тревоги, остающиеся в голове, создают устойчивое ощущение беспомощности.

Много лет я исследую тему работы с тревожностью и одной из самых эффективных считаю технику ведения записей, которой сама пользуюсь с детства. Она помогает структурировать мысли и дает место чувствам, что роднит ее с походом к психологу.

Перед каждым проектом я рекомендую своим клиентам регулярно в течение месяца делать записи о том, что их тревожит в проекте, какие могут возникнуть сложные ситуации, как предполагается решать проблемы. Только не увлекайтесь литературностью. Это просто бумага и ваше сознание.

Важно писать именно от руки. Так вы не просто структурируете свою мысль, а перекладываете свою психическую реальность на внешний носитель, и у вас появляется возможность работать с этой информацией.

Обратите внимание на то, как вы пишете. Торопитесь и не успеваете описать все, что с вами происходит? Или сидите перед чистым листом и не знаете, что написать? Как бы то ни было, если тревога гложет вас постоянно, то и записи должны быть всегда под рукой.

Дневниковые записи существенно облегчают работу с тревожным состоянием на старте, а также помогают понять, чего конкретно мы боимся. Если страхов много, продолжайте их выписывать каждый день по технологии «Страхи/риски» (см. задание 23). На каждый страх нужно прописать самый негативный сценарий. Теперь поразмышляйте, какова вероятность реализации этого сценария – страх это или риск. Если просто страх – сам факт его фиксации снизит тревогу. Если риск – его можно уменьшить.

Энергия жизни – любопытство

Сейчас много говорят о важности уметь желать. С этим трудно не согласиться, ведь желания – это возможность услышать себя, свои настоящие потребности, увидеть свои ценности и, конечно, получить энергию для осуществления задуманного.

Но я чувствую, что ключевой момент – любопытство. Простой, чистый интерес абсолютно без осознания очевидной и сиюминутной выгоды приводил к открытиям, изменившим мир.

Любопытными люди рождаются, любопытными растут, и эта потребность в расширении мира позволяет им приобщиться к опыту человечества. С годами любопытство уменьшается; более того, при выгорании первой гаснет лампочка любопытства. Новое узнавать не просто не хочется – от него появляется раздражение. Выгоревший человек не способен к переменам. Сначала нужно выровнять состояние, восстановить импульс любопытства и лишь потом идти вперед.

Как разжечь любопытство?