Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации

Бывает так, женщина сокрушается, что у нее не хватает силы воли на утренние пробежки, но, если присмотреться, окажется, что у нее сейчас идут битвы на других фронтах: ребенок пошел в первый класс, и его каждое утро надо тормошить и приводить в чувство, плюс сложный проект на работе, плюс занятия в автошколе. Все это требует внимания, мобилизации и, конечно, силы воли. Но последнюю нельзя распределить на все понемножку. Нельзя одновременно делать много крупных дел, если вы, конечно, не Юлий Цезарь, а вы, подозреваю, не он. Если взяться одновременно за несколько больших проектов, требующих серьезных волевых усилий, – срыв проектов гарантирован.

Или еще одно наблюдение. Наверняка вы замечали, что идея здорового питания часто терпит крах. Делаем здоровые завтраки, но к вечеру наверстываем булочками и конфетами. Почему? Потому что мы устаем за день и наша воля, как аккумулятор в телефоне, тоже садится.

Сформулируем три основных правила.

1. Если проект требует нового сценария поведения, потребуется вся ваша сила воли. Одновременно два проекта, в которых требуется много волевых усилий, начинать не стоит.

2. Воля истощается в течение дня, поэтому волевые усилия лучше совершать тогда, когда вы отдохнули, спокойны и находитесь в хорошей физической форме. Как правило, это первая половина дня.

3. Волю можно и нужно тренировать. Вспомните спортсменов: они на волевых усилиях доводят многие действия до автоматизма. Им естественно рано вставать и ехать на тренировки, это уже не требует воли, это стало привычкой. Воля требуется в период превращения нужного навыка в автоматическое действие. Об этом дальше.

Воля и привычки

Обратите внимание, что воля требуется главным образом в первое время формирования нового паттерна поведения. Например, на этапе закладки подушки безопасности приходится заставлять себя записывать расходы и отчислять процент в копилку, но через некоторое время вы это делаете на автопилоте. Так вот, пока автопилот не включился, вы за него.

Сколько времени уйдет на отработку автоматизма? Говорят, на формирование привычки уходит 21 день. Это не так, я бы назвала три-четыре месяца, а иногда требуется год-два. Это зависит от того, пробовали ли вы раньше регулярно делать что-то похожее.

Многие нутрициологи говорят о привычке к здоровому питанию, которая закладывается в детстве. Потом бывает сложно себя переформатировать.

Или, скажем, вы никогда не занимались спортом, были освобождены от физкультуры в детстве, как я, – тогда вам будет сложно делать ежедневную гимнастику. Я за долгие годы смогла приучить себя только к ежедневной специальной тренировке, основанной на выполнении упражнений с задержкой дыхания, – и это для меня большая победа, потому что я не любитель спорта. Зато мне не нужно напрягать волю при изучении чего-то нового: я с детства очень много читала и конспектировала. Для меня естественно вечером сесть послушать лекцию, выписать главное, подумать о чем-то, а утром записать выводы.

А многим моим клиентам, наоборот, сложно заставить себя регулярно читать и записывать, зато легко привить себе спортивную привычку. Если с детства вы ходили на разные кружки, в спортивные секции, приучены после школы куда-то собираться, то, скорее всего, даже после большого перерыва быстро привыкнете, например, заниматься теннисом, потому что где-то у вас в мозгу сохранились, пусть и запыленные, дорожки – синаптические связи, которые помнят регулярную необходимость заниматься какой-то физической активностью.

Так что многое зависит от того, как вы развивались, какие паттерны поведения у вас уже есть. Если вы начинаете с нуля, вам понадобится больше силы воли, чтобы закрепить привычку.

А еще у каждого человека свой объем силы воли. Конечно, он зависит и от того, каким образом воля могла проявляться в детстве. Если была возможность ее применять и тем самым развивать, диапазон будет больше. Если в семье воспитание строилось на доминировании и подчинении, процесс усложнится.

Задание 31. Что с моей силой воли?

Какой новый сценарий или новый паттерн поведения нужно развить в вашем проекте? Где потребуется применить силу воли?

Какая у вас история, какой анамнез использования силы воли, какие прогнозы по закреплению нового навыка?

Сила воли – это еще и способность выдерживать дискомфорт ради достижения цели. Я прочла множество книг и исследований, все методы испытывала на себе. Одна из моих ключевых ценностей – независимость. Две свои зависимости мне удалось преодолеть. Я разработала для этого целую программу, и сегодня, в 2024 году, могу сказать, что полностью от них освободилась. Хочу вам порекомендовать сработавшие методики.