Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации

Задание 32. Развитие силы воли

1. Подумайте, от чего вы хотите уйти.

2. Почувствуйте физический дискомфорт, назовите эмоцию.

3. Услышав импульс, скажите себе, что не обязаны всякий раз поддаваться ему. Подождите с действием.

4. Представьте себе угрозу, которая исходит от привычного действия. Представьте негативные последствия, если вы пропустите тренировку, съедите сладкое, выпьете кофе, купите что-то ненужное или позвоните бывшему: опять будете не в форме, поднимется давление, заболит желудок, захламится дом, испортится настроение. Как далеко это отбросит вас от вашего замысла? Важно понять, что этот соблазн посягает на вашу свободу воли, здоровье и финансы.

5. Сформулируйте еще раз свою цель, сфокусируйте внимание на замысле.

6. Дождитесь, пока импульс спадет, и сделайте хотя бы небольшое действие в сторону цели.

Однажды я рассказала об этом методе своему клиенту, и он сказал, что давно интуитивно его практикует. Мужчина работал в очень стрессовом бизнесе. При этом у него с детства была привычка – как только на него оказывают давление или повышают голос – уходить от ситуации. В какой-то момент он понял, что эта привычка буквально разъедает его финансы, потому что на малейший конфликт он реагировал с завидным постоянством: хлопал дверью и выходил из проекта, часто с большими потерями.

Оценив ситуацию и подсчитав убытки, он стал практиковать упражнение «Пять минут в машине». Как только возникает ситуация, когда ему хочется все бросить, кого-то уволить, разорвать контракт или еще каким-то образом обострить конфликт, он уходит… к своей машине. Сидит в ней и говорит себе: «Ты можешь убежать, а можешь и не убегать». И слушает ощущение. Со временем пяти минут ему стало достаточно, чтобы прийти в равновесие.

Метод работает как на небольших, так и на крупных проектах. Секрет в том, чтобы прожить эмоцию. Мы не говорим себе: «Ты ленивый! Ты должен идти и готовиться к соревнованиям». Мы говорим: «Да, сейчас трудно, но ты можешь справиться со своим нежеланием идти на тренировку. Ты можешь его почувствовать, а потом принять иное решение».

Это хороший способ контроля над сложными импульсами, эмоциями, желаниями и мыслями. Когда импульс, которому вы не поддались, пойдет на спад, вы почувствуете, что сила воли и самоуважение растут, что чувство тревоги и напряжения пропало.