Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации

Одна зависимость – от кофе – сформировалась в последние десять лет. Я заметила, что постоянно пью кофе. Он стал символом отдыха, я пила его в любую свободную минутку.

Другая – шопинг – тоже стала для меня способом разрядки и отдыха. Я всегда много работала и стремилась к высокому доходу; при этом долгое время мне не удавалось сформировать достаточный резерв для инвестиций или подушки безопасности. Большую часть заработанных денег я тратила на одежду, гонялась за брендами, заказывала итальянские ткани, шила. В какой-то момент я поняла, что в любой непонятной ситуации я покупаю или шью очередной пиджак. Более того, проанализировав свои статьи расходов, я увидела, что чаще всего это спонтанные дорогостоящие покупки.

Я задалась вопросом: что для меня такого в этих покупках? И поняла, что у меня выработался паттерн поведения, когда я после напряженной работы хочу купить себе костюм и таким образом вознаградить себя за труды.

Я поняла, что с безудержными тратами надо завязывать. Я изучала различные исследования о зависимостях и поняла, что ключевой момент победы – научиться выдерживать дискомфорт. Точно так же спортсмены с детства учатся преодолевать физический дискомфорт при ранних подъемах на тренировки, при разогреве мышц и растяжках.

Я поняла, что очень важно не убегать от дискомфорта. Если хочешь удержаться от чего-то, надо, наоборот, сосредоточиться на ощущении дискомфорта и попробовать просто переждать.

Это было очень важным для меня открытием. Прочитав книгу «Год без покупок»[9], я стала устраивать для себя и друзей марафон по воздержанию от спонтанных покупок. Старалась удерживаться от «быстрого удовольствия», будь то кофе, зависание в телефоне или шопинг.

Я понимала, что очень важно идти именно в свою эмоцию, разрешать себе погружаться в нее, а не убегать. Однажды я даже приехала к магазину, где приглядела очередной костюм, и просто сидела в машине и ловила свои ощущения. К этому моменту я уже неоднократно работала с зависимыми людьми и знала, что любая зависимость вызывает физический дискомфорт. Этот дискомфорт нужно поймать и поставить на паузу, переждать, полностью погрузившись в эмоцию.

Делая что-то импульсивное, мы руководствуемся ожиданием вознаграждения самого себя, мы покупаем не вещь – мы хотим прожить эмоцию. В тот день, сидя в машине, я представила покупку не как удовольствие и радость, а как угрозу моей финансовой независимости.

Я сказала себе: «Перестань себе каждый раз потакать. Ты запросто можешь устоять перед собственным капризом». И порочный круг разорвался. Внутренний сигнал перекодировался.

Таким образом, чтобы избавиться от нежелательного поведения, важно прочувствовать его и представить, как сильно это действие отбрасывает вас от того, что вы для себя хотите.

С кофе все оказалось еще проще. Я поняла, что это просто ритуал, возможность сделать паузу или удобный повод для встречи с подругой. От кофе болел желудок, и значит, в нем больше боли, а не радости.

За каждой целью стоит преодоление. Для вас может быть мучительно вылезать из теплой кровати на утреннюю тренировку, удерживаться от ночного подхода к холодильнику или от звонка бывшему партнеру в минуту грусти. Стратегия избегания («забудь об этом») приводит к большему откату на прежние позиции, а иногда и к более тяжелым последствиям. Если вы когда-нибудь принуждали себя похудеть, вы точно знаете, каким жестким бывает набор веса после. Я предлагаю не убегать от того, что для вас тяжело, а, наоборот, принять это, прочувствовать дискомфорт и просто переждать.