Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Итак, мы поняли, в чем заключаются препятствия, и теперь нужно выяснить, как лучше двигаться вперед. Как всегда в подобной работе, это будет путь проб и ошибок — нам нужно накопить опыт и понять, чему он может нас научить и что, в свою очередь, добавляет к уже известному. Чтобы успешно бороться с тревогой, важнее всего получить реальный опыт, избавившись от шума мыслей, убеждений, предположений и защитного поведения. В противном случае мы никогда не сможем извлечь из своего опыта столкновения со страхами по-настоящему полезные уроки.

Взлом старого процесса: осознание

Повторим еще раз: осознать, что происходит, — хороший старт для решения проблемы, и то, о чем мы говорили до этого, должно было дать вам некоторое представление о вариантах проявления тревоги в социальных ситуациях.

На первом этапе нужно подумать, в частности, о тех социальных действиях, которые, по нашему мнению, обеспечивают нам безопасность. Поняв, к каким видам защитного поведения мы прибегаем, можем понаблюдать, как они для нас работают (или, точнее, как не работают). Затем нужно подумать, что будет, если мы решимся войти в социальную ситуацию, отказавшись от защитного поведения… Станет страшно? Или мы сможем справиться? Или то и другое вместе?

Далее мы рассмотрим практические стратегии, которые помогут нам покончить со старыми процессами.

Перестаньте кормить тролля

В сохранении и усилении тревоги, связанной с социальными ситуациями, огромную роль играют наши мысли, поэтому, если мы хотим сломать старые шаблоны, нужно первым делом попытаться взять под контроль собственные размышления.

Можно бороться с гипотетическими страхами и необоснованными убеждениями, говоря себе, что нас совсем не обязательно должны унизить, и, хотя пугающее событие действительно вызывает страх, с этой эмоцией все же можно справиться. Но, пожалуй, более целесообразный способ разобраться со своими мыслями в таких случаях — просто попытаться как можно меньше взаимодействовать с ними.

В каком-то смысле наш ум похож на интернет. В Сети можно найти очень много хорошего — ценной информации, новых знаний и потенциала для обучения, но наше внимание постоянно перехватывают и отвлекают какие-то глупости. Если вы бываете в социальных сетях, наверняка знакомы с понятием «тролль». Интернет-тролль — это человек, который обожает спорить и выводить людей из равновесия просто «из любви к искусству». Он вовсе не стремится приносить пользу, добропорядочно себя вести или поддерживать содержательное обсуждение.

Мысли людей, страдающих социальной тревожностью, очень похожи на троллей. Они в любой момент готовы подсечь уничижительным комментарием или обрушить на нас лавину сбивающих с толку домыслов, негативных убеждений и необоснованных страхов. Вот несколько примеров, как это может выглядеть:

Я: «Я мог бы зайти в гости к другу».

Ум: «Он не хочет тебя видеть. У него есть другие, более важные дела. Ты будешь ему только мешать».

Я: «Я собираюсь провести вечер с компанией вне дома, жду этого с нетерпением».

Ум: «Ты ужасно выглядишь — все это заметят и будут на тебя смотреть».

Я: «Я подойду к этому человеку и поговорю с ним».

Ум: «Ты покажешься ему нелепым и неуклюжим — он подумает, что ты странный. Не делай этого!»

Я: «Думаю, стоит попросить повышения».

Ум: «Можешь не утруждать себя. Ты плохо справляешься со своей работой, и все это знают. Если дашь понять, что хочешь повышения, будет еще унизительнее, когда ты его не получишь».

Я: «Будет здорово увидеть коллег на корпоративной новогодней вечеринке сегодня вечером».

Ум: «Тебя никто не хочет там видеть. Все думают, что ты невыносимо скучный

».

Какой самый неразумный способ поведения при встрече с троллем?

Вступить с ним в контакт.

Он очень хочет, чтобы вы начали с ним разговаривать. Тролль из кожи вон лезет, стараясь добиться от вас ответа, потому что если вы это сделаете — значит, ему удалось вас подловить, и он может начать свою разрушительную работу. Он забросил удочку — и вы снова попались на крючок!

Какой самый разумный способ поведения при встрече с троллем?

Игнорировать его.