Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Размышляя об этих проблемах, давайте попробуем проявить к себе такое же сочувствие, которое, без сомнения, выказали бы любому, кто решил поделиться с нами похожими мыслями. Что мы ответим другу, рассказавшему нам такую историю? Разве мы согласимся с ним и скажем, что он, несмотря на все достижения, действительно бесполезный самозванец, или у нас найдутся какие-то контраргументы? Часто вопреки всем завоеванным наградам и похвалам мы по-прежнему сохраняем очень плохое мнение о себе и низкую самооценку. Если эта проблема в самом деле пустила в вашей жизни глубокие корни, стоит взять лист бумаги и ручку и записать, что произойдет, если мы не будем делать все идеально. Это может выявить ряд интересных вопросов для дальнейшего изучения.

Кроме того, за перфекционизмом может стоять необоснованное убеждение, будто единственное, что удерживает нас от полного коллапса и погружения в хаос, где мы не сможем справиться даже с простейшей задачей, — это постоянное давление непоколебимо высоких стандартов. Cтоит хоть немного снизить планку — и мы начнем делать все из рук вон плохо, и остальные вдруг увидят нас такими, какие мы на самом деле. Очень похоже на мысль о том, что беспокоиться обо всем подряд — единственный способ держать себя в тонусе и добиваться целей. На самом деле, даже если мы не будем постоянно стремиться к совершенству, все равно сможем продемонстрировать вполне удовлетворительный уровень работы. Проблема заключается именно в нетерпимости, требующей, чтобы каждый раз, без исключений, все было сделано идеально. Но, как мы говорили, идеальный результат на поверку оказывается недостижимым или требует столько времени, что это отрицательно сказывается на качестве нашей работы в целом.

«Достаточно хорошо» чаще всего достаточно хорошо

Подумайте, каким образом у вас сейчас проявляется перфекционизм в работе. Действительно ли он делает вас особо продуктивными, а ваши действия всегда соответствуют высоким стандартам? Какова цена этих высоких стандартов? Или он заставляет вас буксовать и бесконечно откладывать начало дела? Не позволяет просить других о помощи или позволяет сделать это, только когда все зашло слишком далеко и трудно что-либо изменить?

Затем спросите себя, как это может повлиять на вашу карьеру. Если вы не можете доверить свою работу помощникам, считая, что им не удастся придерживаться ваших стандартов, — что случится, когда вам придется управлять командой? Конечно, это приведет к микроменеджменту: вы будете постоянно заглядывать людям через плечо и критично относиться к их действиям, но при этом все же придется нести за это ответственность. Как сотрудники отреагируют на такой стиль управления? Прежде чем мы пойдем дальше, нужно разобраться с этим образом мыслей.

Позволив себе быть не всегда идеальным, вы снизите уровень беспокойства и улучшите продуктивность. Повышенное внимание к ошибкам помогает сохранять бдительность и увеличивать эффективность, но здесь, как везде, важно соблюдать баланс. Если вы не даете себе ни малейшего права на ошибку, то перестанете вообще что-либо делать. Нужно разобраться со своими представлениями об ошибках. Почти наверняка в них присутствует элемент катастрофического мышления, подразумевающего, что неверные действия постыдны, влекут за собой ужасные последствия и наносят ущерб вашей репутации. Как правило, это не так. Ошибок следует ожидать, это часть человеческого опыта. Мы сами — свой худший критик, но другие не будут судить о наших проступках так же строго, как мы. Правда заключается в том, что часто в дополнительных усилиях, которые мы прилагаем, чтобы уберечься от ошибок, вовсе нет необходимости — они остаются незамеченными.

Окружающие далеко не всегда ищут повод покритиковать нас. На самом деле большую часть нашей работы или отправленных нами электронных писем изучают отнюдь не так придирчиво, как мы боимся. Попробуйте оставить свой перфекционизм для приоритетного проекта, действительно имеющего большое значение. Не каждая мелкая задача должна быть отмечена золотой табличкой. Не каждое отправленное письмо будут перечитывать десятки раз. Это может показаться нелогичным, особенно в профессиональной среде, но, если мы говорим о повседневных задачах, возможно, полезно снизить стандарты. Уверен: все, что вы делаете, в любом случае будет выполнено хорошо!

Глава 8. Тревожность на рабочем месте. Часть 2

Вверх по лестнице