Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Безотказный специалист — мечта начальника. Всегда на своем месте, готов выкладываться на все сто процентов, лоялен, выдвигает мало требований или даже вообще ничего не просит. Коллеги у нас на глазах быстро делают карьеру, а мы так и продолжаем выполнять работу, приносящую мало удовлетворения, потому что недостаточно ценим свои навыки, чтобы устроиться в другое место. Но, пожалуй, больше всего не хотим подводить босса. После всего, что он для нас сделал, разве можно нанести ему удар в спину и перейти куда-нибудь еще? Необоснованный страх задеть чужие чувства тоже доставляет безотказным множество неприятностей. Возможно, мы росли в обстановке, где близкие люди, от которых зависело наше выживание, были излишне раздражительны, легко обижались и выходили из себя, поэтому мы привыкли считать себя ответственными за чужие эмоции. Но на работе такому образу мыслей, безусловно, не место.

Мы предполагаем, что заботиться о личных интересах эгоистично или может кому-то показаться таковым. Мы готовы почти на все, чтобы нравиться. Слово «нет» для нас под запретом, и мы берем на себя чужую работу и питаемся улыбками и благодарностью окружающих. Но чем больше мы делаем, тем чаще на нас рассчитывают. В итоге мы берем на себя все больше ответственности, но не получаем соответствующего признания. В конце концов, в нас зреют гнев и обида, но мы не можем дать им выход на рабочем месте, понимая, что демонстрация негативных эмоций не позволит уже пользоваться всеобщей любовью. Чем больше похвал и повышений достается другим, тем сильнее кажется, что наши достижения тоже должны быть отмечены, причем для этого мы не должны кричать о них на каждом углу.

Учитывая это, понятно, что управление другими людьми может оказаться для безотказных очень сложной задачей. Если мы не можем уверенно вести себя с подчиненными и изо всех сил стараемся угодить каждому члену своей команды, вряд ли сможем употребить свою власть для организации эффективной групповой работы или внушить сотрудникам уверенность, что мы способны ими руководить. Как мы можем делегировать обязанности, если боимся причинить кому-то неудобство или вызвать недовольство? Как отказать специалисту, который в напряженный период вдруг просит отпуск или отгул, если чужие потребности заботят нас больше, чем собственные? Как сказать человеку, что его работа не соответствует требованиям, если мы не переносим конфликты?

Заметьте, мы еще даже не начинали обсуждать, как добиться того, чтобы начальство оставалось нами довольно. Высшему руководству или партнерам по бизнесу нужен результат: им требуются решения, действия, прогресс и продуктивность. Благополучие команды и всеобщее счастье далеко не всегда входят в список их приоритетов.

В периоды напряженной работы над проектом, когда мы в авральном режиме носимся с одной нервной встречи на другую, нам особенно не хватает внешней оценки. Чем может закончиться дело, если мы не завоевали безоговорочного уважения своей команды, если некоторые сотрудники пользуются нашим мягким характером, а мы сами привыкли принимать или даже хвалить работу, на самом деле оставляющую желать лучшего? Беспокойство зашкаливает, и мы перестаем с ним справляться — не можем отдохнуть от своих мыслей, и каждое мелкое препятствие разрастается в голове до огромных размеров.

«Скрипучее колесо быстрее смажут»

Для нас крайне важно обрести голос и выйти из тени. Если мы понаблюдаем за тем, что происходит вокруг, то увидим, что новые должности и прибавки к зарплате обычно получают те, кто открыто просит об этом своих менеджеров и при этом не сомневается, что в случае отказа найдутся другие варианты. Моя бабушка говорила: «Скрипучее колесо быстрее смажут». Мы должны управлять своими менеджерами или, если мы сами менеджеры, вышестоящим начальством. Пусть они узнают, что мы делаем и почему заслуживаем признания. Мы должны издавать хорошо слышный скрип!

Давайте рассмотрим несколько способов бросить вызов непродуктивным привычкам безотказного человека.

Начните замечать случаи, когда вы жертвуете собственными потребностями ради чужих. С этим вряд ли возникнут сложности, поскольку мы, безотказные, обычно поступаем так постоянно. Но проблема может заключаться в том, что мы настолько привыкаем ставить собственные потребности в конце списка приоритетов, что перестаем их понимать! Кроме того, иногда трудно расстаться с привычкой к альтруизму, которую мы считаем важной частью своей личности и которая нередко приносит нам столь необходимые похвалы и одобрение.

Научитесь говорить «нет». Начните с малого. Попробуйте отказаться от работы, которую не должны выполнять, и не позволяйте другим пользоваться вашей добротой. Чтобы сделать это, нужно сначала проанализировать свои представления о том, как отреагируют на наше «нет» окружающие. Нам кажется, что они будут глубоко разочарованы и изменят мнение о нас в худшую сторону, но часто это не соответствует действительности. В такой ситуации должна отлично сработать техника записи мыслей из главы 6 («Набор противотревожных инструментов № 2»).