Без дефицитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье

Это интересно

Микробиота влияет на циркадные ритмы, сон

При нарушении баланса микробиоты может нарушаться сон, с чем может помочь прием пробиотиков. Известны даже случаи лечения нарушений сна с помощью пересадки фекальной микробиоты. [213]

Микробиота может помочь убрать мигрень

Ученые обнаружили, что нарушение микробиома ротоглотки по сравнению с нормой было выявлено у 100 % больных мигренью. [214, 215]

Микробиота влияет на поведение

В журнале Frontiers in Pharmacology были опубликованы результаты исследований, в которых показали, что в зависимости от вкусовых пристрастий отличается и состав микробиоты в кишечнике. Это не единственное исследование о связи состава микробиоты и поведения человека: например, найдены различия у послушных и непослушных детей – у них в кишечнике разные бактерии. [68]

Микробиота влияет на пищевые предпочтения

Есть также информация о том, что состав микробиоты определяет количество и активность вкусовых сосочков на языке. А это – верный способ влиять на пищевые предпочтения! Например, есть данные о том, что некоторые оперативные вмешательства в органах пищеварения меняли число, состав и уровень активности таких рецепторов.

Микробиота участвует в восстановлении мышц и печени

Это связано с выработкой микробиоты иммунных клеток особого вида, которые влияют на восстановление мышечной и печеночной тканей. Бактерии толстой кишки превращают клетчатку и углеводы в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) – ацетат, бутират и пропионат, которые в свою очередь стимулируют выработку лептина в клетках печени (это гормон насыщения).

<p>Адаптогены</p>

Сколько времени требуется, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу? Или к изменению температуры, например, при выходе на улицу или переезде в другой климат?

У всех по-разному, и это зависит от уровня адаптационного потенциала. В 1960‐е годы советский фармаколог и токсиколог Николай Васильевич Лазарев предложил термин «адаптогены», подразумевая ряд соединений, которые способствуют повышению сопротивляемости организма к изменяющимся условиям внешней среды.

Влияние адаптогенов на организм:

общетонизирующие (без последующего истощения, как у других стимуляторов);

укрепление иммунитета;

быстрое восстановление после болезней, переутомлений, высоких нагрузок;

повышение сопротивляемости стрессу;

стабилизация АД;

улучшение зрения;

улучшение транспорта кислорода к тканям;

стимулируют регенерацию;

не вызывают привыкания;

снижают воспаление;

защищают от оксидативного стресса.

Принцип действия адаптогенов

Активные вещества адаптогенов воздействуют на кору головного мозга, стимулируют выработку АТФ-энергии, активируют антиокслительную систему внутри клеток, способствуют более экономичному расходу энергии.

В растениях адаптогенными свойствами обычно обладают полифенолы, кумарины, дубильные вещества. [217, 218, 219]

Хорошо изученные адаптогены

Важные нюансы

Поскольку большинство адаптогенов стимулируют нервную систему, лучше принимать их в первой половине дня.

Нет готового рецепта, какой адаптоген подойдет, поэтому подобрать можно путем пробы и наблюдения. Принимать адаптогены рекомендуется курсами, не постоянно.

Прием начинать понемногу – с трети рекомендуемой дозировки и наблюдать реакции организма, постепенно доводить до суточной дозировки.

Противопоказания:

при повышенной нервной возбудимости и нервных заболеваниях;