Без дефицитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье

Нужно провести субъективную оценку каждой сферы текущей жизни по шкале от 0 (все плохо) до 10 (все идеально). Для начала можно использовать шаблон ниже, а как только появится понимание механики процесса, можно составить колесо из тех сфер, которые присущи именно вашей жизни.

Важно не думать слишком долго над оценкой, как правило, самое первое, что приходит в голову, и есть самое верное. Три – значит три, девять – значит девять. Нет никаких заданных правил, что входит в оценки, – это именно ваше собственное ощущение.

Трафарет для заполнения

Как выглядит заполненное колесо

Ну вот, первичная картина текущего ощущения баланса (или его отсутствия) в жизни уже есть. Что делать с ним дальше – уже на ваше усмотрение, конечно. Смысл упражнения именно в том, чтобы заметить «провал», который в череде бытовых забот и множества дел не так и заметен. После этого коучинг предлагает задать себе вопрос: «А что я хочу и могу сделать, чтобы „подрастить“ сферу, которая провалилась?»

Давайте разберем, как оценить состояние здоровья с помощью этого инструмента.

Упражнение «Колесо здоровья»

Трафарет для заполнения

Нужно оценить сферы самочувствия. Вспомните, как чувствовали себя последний месяц.

Оцениваем по десятибалльной шкале, где 10 – идеальное состояние, а 0 – его противоположность. Например, для иммунитета: 10 – болею 1–2 раза в год в легкой форме, а 0 – заболеваю очень часто, страдаю аллергией, легко простываю и заражаюсь в сезон простуд.

1. Оцените питание и пищеварение

10 баллов:

80 % рациона – качественные, свежие, цельные продукты (овощи, фрукты, крупы, свежеприготовленные мясные и рыбные блюда);

баланс калорий и БЖУ в каждом приеме пищи;

комфортный ежедневный стул.

0 баллов:

проблемный стул (жидкий или запор), вздутие, «урчание» в животе;

употребление фастфуда и «мусорной» еды (чипсы, сухарики, конфеты, пирожные);

употребление сахара в большом количестве;

лишний вес или недостаточность веса.

2. Оцените сон

10 баллов:

легкое быстрое засыпание (до 15 минут);

комфортное пробуждение в хорошем настроении без будильника;

чувство бодрости и ощущение наполненности силами, энергии после сна.

0 баллов:

рваный сон, бессонница, кошмары;

проблемы с засыпанием (засыпаете более 15 минут) и пробуждением (тяжело просыпаетесь, чувствуете себя разбитым, нет ощущения отдыха);

сонливость в течение дня.

3. Оцените физическую активность

10 баллов:

регулярная физическая активность. Для взрослых – полчаса умеренной физической нагрузки пять раз в неделю или 20 минут высокой физической нагрузки три раза в неделю;

помимо кардионагрузок, проходите 5–10 тысяч шагов ежедневно.

0 баллов:

отсутствие физических упражнений и в основном – сидячий образ жизни.

4. Оцените иммунитет

10 баллов:

нет сезонных аллергий;

заболеваемость не более 1–2 раз в год в легкой форме;

нет хронических заболеваний.

0 баллов:

частые простуды, аллергии, регулярная подверженность сезонным заболеваниям, букет хронических заболеваний.

5. Оцените работоспособность и активность

10 баллов:

высокая работоспособность, активность на протяжении всего дня, есть энергия на работу и личные дела;

есть способность решать большое количество задач.

0 баллов:

хроническая усталость;

сонливость, быстрая утомляемость;

рассеянность, забывчивость.

6. Оцените привычки

10 баллов:

отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, курение);

отказ от сахара;

наличие регулярных прогулок на свежем воздухе.

0 баллов:

курение;

ежедневное или частое употребление алкоголя;

большое количество потребляемого сахара.

7. Оцените психологический комфорт

10 баллов:

устойчивое психологическое состояние;

стрессоустойчивость;

хорошее настроение, позитивный настрой в бОльшую часть времени;

адекватные реакции на внешние раздражители.

0 баллов:

неадекватные эмоциональные реакции, несоразмерные внешним раздражителям;

апатия, беспричинная грусть или недовольство, раздражительность.

8. Оцените удовлетворенность внешним видом

10 баллов:

полное удовлетворение качеством кожи лица и тела, сияющий здоровый цвет кожи, крепкие волосы и ногти.

0 баллов:

выраженное проявление преждевременного старения, отечность, ломкость волос и ногтей, воспаления и несовершенства кожи.

Кстати, коллеги в компании LR Health&Beauty, производителе БАД, где я (по крайней мере на момент написания книги) тружусь внутренним экспертом, сделали на основании этой идеи интерактивное колесо, его можно пройти онлайн по ссылке в QR-коде. Обязательно заскриньте результаты. Интересно проходить его раз в месяц и отслеживать, как смещается фокус внимания и какие изменения происходят.