BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Этот недуг особенно коварен по отношению к женщинам. Бесполезно делать упражнения для лица и процедуры у косметолога и ждать результатов, если у вас выраженные проявления остеохондроза. Думаете, преувеличиваю? Нисколько!

В результате нашего «безобразного поведения» на работе, когда приходится часами смотреть в монитор или в бумаги, выдвинув вперед шею, при отсутствии физической активности на сутулой спине образуется холка, а мышцы шеи не выдерживают такой дисбаланс нагрузки.

Позвоночник изменяет свое положение, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются спайки, зажимы, из-за которых кровь не поступает к голове в нормальном количестве, что приводит к головным болям, а также сказывается на эстетике лица, кровоснабжении мышц и питании кожи. Подробно об этом я писала в своей первой книге.

Какие в этом случае можно ожидать результаты от упражнений и процедур для лица? Только временные.

Начав бороться с проявлением остеохондроза, женщины преображаются на глазах. И не только внешне. Проходят головные боли, онемение конечностей, бессонница, а кожа лица перестает судорожно требовать питание извне. Поэтому я особенно обращаю ваше внимание на упражнения, которые используются для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов позвоночника.

Для выполнения этого комплекса вам понадобится специальная палка для ЛФК, но я с не меньшим успехом использую обычный черенок от лопаты, купленный на рынке.

Выполняйте упражнения регулярно, не реже 3 раз в неделю в течение 5–7 минут в комфортном для вас темпе.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и заведите руки за спину (рис. 13, а). Поднимите палку над головой (рис. 13, б, руки в локтях не сгибаем) и опустите до уровня лопаток (рис. 13, в). Выполните 20–25 повторений.

Упражнение 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом, скрестив руки, и зафиксируйте в положении на уровне груди (рис. 14, а). Вращайте палку вправо и влево – как пропеллер (рис. 14, б). Следите за положением спины – лопатки тянутся друг к другу и опущены вниз. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и зафиксируйте в положении на уровне груди (рис. 15, а). Отводим палку поочередно влево и вправо за спину (рис. 15, б-г). Живот втянут, ягодицы напряжены, плечи к ушам не задираем. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.

Можно немного усложнить упражнение – сделать 2–3 пружинистых покачивания вверх-вниз, когда палка находится у вас за спиной.

Рис. 13. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 1

Рис. 14. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 2

Рис. 15. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 3

Упражнение 4

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и отводите палку за спину (рис. 16, а, б). Опустите палку за спину так, чтобы она оказалась на уровне ягодиц (рис. 16, в). Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20–25 повторений в обе стороны.

Если испытываете боль и дискомфорт, то выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.

Рис. 16. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 4

Экспресс-фитнес Быстрые упражнения на каждый день

Я разработала небольшой комплекс упражнений, которые просто необходимы для ежедневного (или хотя бы через день) регулярного выполнения. Эта программа-«минимум» идеальна для женщин. После того как вы начнете выполнять эти упражнения, изменятся ваше самочувствие и качество жизни. Вы почувствуете себя «живой», энергичной! Суставы и позвоночник станут подвижными, вы будете двигаться с легкостью. А проснувшаяся в вас грация кошки не останется незамеченной окружающими.

Тем, кто регулярно занимается в фитнес-зале, я предлагаю выполнять этот комплекс в качестве утренней зарядки или для перезагрузки после работы.

Ну а тем, кто еще не дружен с фитнесом или по каким-либо причинам не может себе позволить полноценной тренировки, рекомендую с помощью этих упражнений понемногу втягиваться в спорт-режим.

Упражнение «Планка»

Его можно смело отнести к разряду «суперупражнений» уже только потому, что оно задействует все группы мышц, укрепляет их, повышает физическую выносливость, при этом бережно относится к суставам. Однако «планка» особенно требует правильной техники выполнения, в противном случае можно навредить себе.

Плюсы упражнения: