Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Поиск логических обоснований после уже принятого решения – очевидное следствие принципа принятия решений быстрым бессознательным умом. Здесь можно лишний раз отметить, что к уже принятому решению подбираются довольно нелепые обоснования в обход внутренней критики. Такая ложь самому себе подсказывает, что правда действительно неприятна.

Но есть же и осмысленные, позитивные желания. Например, самореализация, здоровье, помощь другим!

Да, такое есть. Однако сколько времени вы сегодня посвятили их реализации? А вчера? Большинство тратит на это крайне мало. В неосознанной жизни большая часть желаний посвящена бегству от страдания, в этом легко убедиться.

1. Желание и поиск эмоциональной поддержки – кажется, все плохо, самого себя поддержать не получается, надо, чтоб кто-то другой это сделал или хотя бы выступил в роли сосуда для слива негативных эмоций.

2. Размышления о финансах сводятся к тому, как сейчас плохо без денег и как будет плохо с нынешними доходами. Позитивным размышлениям о том, чему стоит обучиться и как строить карьеру, обычно уделяется очень мало времени.

3. Мы любим жаловаться на здоровье, но мало кто идет в спортзал и занимается регулярной диспансеризацией.

4. Работа в офисе создает мечты об удаленной работе, потому что от тебя требуют дисциплины, и это мучительно. Работа из дома мучительна, потому что надо самому себя заставлять.

5. Мысли о путешествиях возникают гораздо чаще в контексте страдания, потому что здесь и сейчас некомфортно, недостаточно хорошо!

6. Хочется личного пространства и времени для себя, потому что окружение воспринимается как агрессивное, неприятное. С хорошими, приятными тебе людьми зачем закрываться?

7. Мысли о психологическом благополучии – стремление к ментальному здоровью и уменьшению стресса. Почему мы считаем себя неблагополучными? «В самом деле, почему я должен терпеть этих неприятных людей вокруг?» Страдание!

8. Мечты о качественном отдыхе, потому что страдание маскируется под усталость (об этом будет подробнее написано в главе про то, откуда берется энергия). Притом то, что зачастую кажется нам отдыхом (алкоголь, сериалы, мобильные игры), как вы уже поняли, является способом умножения страдания.

Реплика: вы зачем все мои главные жизненные проблемы рассказали, стыдно как-то теперь…

Да, страдание рождает страдание. Не забывайте выполнять описанные здесь техники, они оказывают научно достоверный эффект прекращения страдания. Обо всех этих техниках вы также можете прочитать в рекомендуемой литературе, это улучшит понимание.

Помимо того что большая часть ежедневных желаний связана со страданием, вы можете отметить, что при этом отсутствует, игнорируется, пресекается поведение, направленное на прекращение этого страдания. Несмотря на активные жалобы на нехватку денег, мало кто серьезно подходит к вопросам изучения финансовой грамотности, а на предложение все-таки заняться этим вопросом обычно огрызается.

Когда речь заходит об эмоциональной поддержке, мало кому нужна помощь в решении его проблем: часто бывает наоборот, за попытку дать совет или помочь делом с вами перестанут общаться или даже попытаются оскорбить. В разных психологических руководствах прямо говорится: выслушайте человека, посочувствуйте ему, но не пытайтесь помочь – ему этого не надо[11]. Вместе с тем известно: чем больше изливаешь негативных чувств, тем больше их у тебя потом воспроизводится[12], значит, облегчение от эмоциональной поддержки – явление временное и, похоже, вредное.

Перешедшим на удаленную работу хорошо известен эффект, когда сначала работа идет бодро, но вскоре начинаешь увлекаться кофе, снэками и отвлекаешься на сторонние веб-ресурсы, рабочее место портится, а эффективность падает. И что самое обидное, это невозможно прекратить – мало у кого не исчезает или развивается «внутренний стержень».

Заядлые путешественники говорят, что удовольствие от первых поездок быстро проходит и приходится искать все более дальние и изысканные маршруты. Также они все более фиксируются на поиске до мелочей беспроблемных отелей и привычной еды, а новым впечатлениям уделяют меньше внимания.

Сверхфиксация на личном пространстве родила идею личных границ, за которую так ухватились поп-психологи. По сути, это перенос на других заботы о том, что вам не нравится, и избегание контактов – личная психологическая клетка. И так далее.

Все когнитивные искажения, связанные со страданием, направлены на то, чтобы скрыть страдание и – самое, казалось бы, странное – на то, чтобы сделать так, чтобы страдания было больше. Давайте рассмотрим их. Обращайте внимание, как описанные искажения не просто искажают восприятие, но часто пытаются умножить страдание.