Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Успокойте ум медитацией на дыхание и ощущения. Затем направьте внимание на страдающего или представьте человека, который страдает, знакомого или незнакомого.

Осознайте их страдание и позвольте себе почувствовать их боль. Искренне пожелайте, чтобы их страдания прекратились. Постепенно расширяйте круг сострадания, включая в него близких людей, нейтральных людей, врагов, всех живых существ и, наконец, себя, следя, чтобы сострадание к себе обладало такими же характеристиками и чувствовалось также, как сострадание ко всем остальным.

Важно помнить, что сострадание в буддизме не означает просто жалость. Это активное желание помочь и устранить страдания других, однако помните, что люди не любят непрошеной помощи. Помогайте делом, только если вас об этом попросили или дали обоснованное распоряжение. В этом случае сострадание сильно поможет сделать дело хорошо и в нужном объеме, получая от этого удовольствие, а не раздражаться, думая, что вам неадекватно поставили задачу и вы бы сделали иначе и лучше.

Откуда берется энергия

У всех практик осознанности есть ощутимый эффект повышения бодрости и снижения усталости, который со временем не стихает и даже усиливается при регулярной медитации. Это распространенное наблюдение, которое подтверждено в ряде исследований[20]. С некоторых пор многие компании стали строить тренинги мотивации для сотрудников во многом или даже исключительно на базе осознанности. Ведь в отличие от дофаминовой мотивации будущими достижениями, осознанность не рождает страдания, стресса и выгорания – она их, наоборот, прекращает.

Традиционные мотивационные тренинги строятся на развитии желания. Вам предложат визуализировать свои цели, визуализировать успешного себя, и все это под соусом подбадривания. Узнав из третьей части, как работает наш мозг, можем легко понять, что все такие техники дают лишь временный позитивный эффект, а в долгосрочном периоде будет стресс, пониженное настроение, демотивация и выгорание.

В отличие от традиционных тренингов, майндфулнесс-техники для мотивации не создают подобных побочных эффектов. Работоспособность и удовлетворенность возрастают на долгий срок и не прекращаются, если не бросать практиковать осознанность. Почему это возможно? Разве ресурс организма настолько велик?

Да, наш ресурс намного больше, чем может показаться. Это касается как физических, так и психических возможностей. Сначала разберем биологическую составляющую, ведь мозг не будет работать без достаточного количества питательных веществ и кислорода.

Человек – одно из самых выносливых животных. Наши предки эволюционировали к жизни в саванне в период полуденной жары, когда хищникам лень преследовать их. Гипотеза Карриера-Либермана говорит, что признаки, отличающие человека от предшествовавших видов обезьян, развились сначала как адаптация, повышающая выносливость.

Мы потеряли волосы, чтобы лучше испарялся пот. У человека самое большое число потовых желез на квадратный сантиметр кожи среди всех млекопитающих – как раз, чтобы бегать под полуденным солнцем. Наши мышцы, суставы и обмен веществ оптимизированы для длительных, интенсивных нагрузок. Даже после того, как изобрели коллективную охоту, людям приходилось часто довольствоваться подтухшей падалью, и вообще, почему бы не подобрать то, что плохо лежит? Человек – одно из самых всеядных животных, а протухшее мясо (копальхен), рыба (сюрстремминг), ягоды (вино) или семена (соевый соус) считаются приправами и деликатесами.

А если взять описание крестьянского быта из третьей главы – тоже ведь несладко было, ой несладко. Средняя продолжительность жизни была низкой, но из-за высокой смертности, а не из-за тяжкой жизни. Рано умирали по какой причине? От болезней, а не от быта: средний возраст дожития (следует отличать от средней продолжительности жизни) был почти таким же высоким, как и сейчас, можете проверить по литературе. Если не скончался от болезни, шанс дожить до глубокой старости был одинаков и у бояр, и у самых бедных крестьян. Мы, люди, – самые выносливые животные. Так откуда эта «усталость» после четырех или пусть даже десяти часов сидения в офисе?