Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Мы говорили об усталости физической, но выделяют еще и умственную усталость интеллектуальных трудящихся. Считается, что до 70 % офисных работников находятся в состоянии стресса, каждый третий чувствует хроническую усталость и 50 % когда-либо испытывали профессиональное выгорание. Механизмом развития рабочего стресса считают некий сигнал угрозы, который возникает из-за обилия задач, неопределенности и конфликтов в коллективе. Этот сигнал передается в гипоталамус, который активирует выброс кортизола и адреналина, необходимых для мобилизации организма. Однако регулярность стимулов опасности приводит к хроническому стрессу, который уже не мобилизует, а разрушает организм из-за развития ненормального метаболизма – декомпенсации.

Но по всему выходит, что эволюционно человек адаптирован и к такому стрессу. Далеко не всегда первобытные племена жили в изобилии. Были часты засухи и морозные зимы. Неспособность производить прибавочный продукт на палеолитическом уровне технологий неизбежно приводила к голоду и необходимости много и упорно работать за минимальную награду. Уже тогда охота давала мало – племена жили собирательством и производили примитивные предметы каменными орудиями, а это требовало обильного сидячего монотонного труда. Притом изготовление орудий, жилищ, одежды, поиск лекарственных растений – это и напряженная умственная деятельность. Все лето племена вынуждены были жить в неопределенности, будет ли достаточно заготовок на зиму или нет. Зимой тоже переживали: удастся ли протянуть до лета или нет.

Человеческие племена всегда организовывались по принципу стайной иерархической пирамиды. Как сейчас далеко не каждый начальник хороший, так и в первобытные времена не каждый вожак был добрым. Скорее наоборот, следует ожидать, что большинство вождей правило через силовое доминирование, раздавая наказания приближенным, а те, в свою очередь, распространяли агрессию ниже по пирамиде.

К тому же в те времена коллективы были закрытыми, а не открытыми – сбежавший из племени был, скорее всего, обречен на голодную смерть (даже если это молодой мужчина, а не ребенок или старуха). Сейчас коллективы такого типа складываются только в тюрьме, в неблагополучной армии и школе. Человек вроде бы эволюционно адаптирован и к школьной травле, и армейской дедовщине. Разве можно столь интенсивную, длительную психологическую нагрузку сравнить с рабочими конфликтами?

И тем не менее выгорание и хронический стресс – частые спутники офисного работника. Невозможность контроля, угроза самооценке, страх неудачи, видимая несправедливость, конфликты в коллективе и высокая монотонная нагрузка действительно приводит к повышению выработки стрессовых гормонов, со всеми вытекающими. Мы сильны, мы выносливы, но мы не справляемся. Почему?

Если выйти за рамки привычных представлений, ответ достаточно прост. Если причины стресса недостаточно объективны, то, может, все дело – в страдании? Это легко проверить. Если признаки стресса и дезадаптации проходят после отдыха, например, за выходные, значит, причина стресса – во внешней нагрузке. Вот мы отдохнули, состояние организма нормализовалось – как физическое, так и психическое. Если же в понедельник мы начинаем работать примерно с тем же разочарованием, слабостью и унынием, которым закончилась работа в пятницу, значит причина заключается в страдании.

Так, в общем, и есть. Рабочий стресс, как правило, сопровождается чувством бессмысленности и бесперспективности происходящего, тревогой, ощущением беспомощности и усталости. Однако это не настоящая усталость, поскольку не проходит с отдыхом. Это страдание, замаскированное под усталость. Именно страдание заставляет верить, что, если симптомы похожи на те, которые возникают при усталости, значит это усталость.

Можно проверить свою ситуацию и с другой стороны. В момент, когда вам кажется, что вы устали и нет ни на что сил, представьте, что проблемы исчезли и у вас появилась возможность играть в любимую игру, тотчас же сесть на самолет, летящий на курорт, или провести беззаботное время с любимым человеком. Готовы ли вы этим заняться прямо сейчас? Если да, то, без сомнения, усталость иллюзорна, она создана страданием. Если нет, то возможны два объяснения: это настоящая усталость, или же хронический стресс зашел слишком далеко. Второй вариант несложно распознать, и, несомненно, на ранней его стадии силы на приятное времяпровождение у организма были.