Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Увлекаясь открывшимся источником бодрости, всегда следует помнить, что бывает и настоящая усталость мозга, заключающаяся в перепроизводстве или истощении тех или иных нейромедиаторов, нехватке питательных веществ или кислорода. Но такая усталость будет возникать у вас редко, и вы сможете ее распознать заранее. Так, переизбыток возбуждающих медиаторов может вести к обилию активных процессов: мысли роятся без возможности их остановить, а сон не наступает, может не быть раздражительности. Вот это-то и есть настоящая усталость: истощение подсистемы, ответственной за захват и разложение возбуждающего медиатора.

Эффект техник осознанности, уничтожающий стресс и профессиональное выгорание, был оценен психологами многих компаний, в том числе мегакорпораций, которые внедрили майндфулнесс в программы мотивации сотрудников, а некоторые даже отказались от всех остальных программ в пользу осознанности из-за ее длительного и нарастающего эффекта. Вот частичный список.

✓ Google – программа „Search Inside Yourself”. Проводится обучение медитации и эмоциональному интеллекту на базе регулярных семинаров.

✓ Apple помимо обучения организует медитационные комнаты для сотрудников и дает время для медитации в течение рабочего дня. Традиция идет со времен легендарного Стива Джобса, который сам любил медитировать.

✓ Nike тоже имеет комнаты для медитации и дает сотрудникам пятинедельные программы по управлению стрессом на базе осознанности.

✓ Intel – программа „Awake@Intel” по развитию осознанности.

✓ Goldman Sachs дает сотрудникам медитационные сессии и тренинги по работе со стрессом.

✓ Microsoft ведет программы осознанного лидерства и практики майндфулнесс для команд. Глава компании, Сатья Наделла, практикует медитацию осознанности.

✓ SAP – своя глобальная программа осознанности.

В число других компаний, внедривших осознанность для повышения продуктивности и удовлетворенности своих сотрудников, входят Adobe, Starbucks, Target, Procter&Gamble, Deutsche Bank, BlackRock, Aetna, Unilever и прочие.

Конечно, автор попробовал техники осознанности для повышения продуктивности на себе и на своих студентах. О положительных результатах отчитались все участники. У тех, кто смог развить и поддерживать хотя бы минимальное состояние потока, работоспособность и удовлетворенность от работы выросла значительно и не снижается на протяжении двух лет и более. Подробностей вхождения в поток в этой книге нет из-за ограничения по объему материала.

Теперь, когда у вас есть необходимая информация и мотивация, можете приступить к прекращению страдания от работы. Мы работаем примерно половину периода бодрствования, так почему это время должно быть неприятным? Пусть оно будет продуктивным, пусть оно радует. Не доверяйте внешним обстоятельствам управлять вашим настроением, ведь источник радости и страдания находится в вашем собственном уме!

Медитация на процесс работы

Ничто не мешает во время работы научиться и медитировать на дыхание, ощущения в теле или объекты ума, однако техника ранней внимательности к работе дает возможность медитировать в течение дня еще дольше, прекращая еще больше страдания. Со временем уменьшится или исчезнет стресс, ослабится или прекратится выгорание. Более того, ускоряется, увеличивается возможность наработать так называемое состояние потока – когда все делается будто бы само по себе, максимально продуктивно, радостно и без усталости.