Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Кстати, нынешний успех генеративных нейросетей связан с революционной статьей под названием «Внимание – это все, что вам нужно»[21], причем внимание в них организовано по сходному принципу, что и внимание в мозге. В аббревиатуре „ChatGPT” Т означает „Transformer” – тип нейросетей, построенный только лишь на механизме внимания, понимаемого точно так же, как в нейронауках.

Что касается медитации поглощенности (самадхи), в ней внимание приводит к запредельному торможению сначала всех мыслей и ощущений, а затем и самого объекта внимания, но возбуждение центрального объекта никуда не исчезает: оно, как стрела, как копье, направляется в центр удовольствия, приводя к джханам – временным состояниям исключительного покоя и счастья, невозможного ни при максимальном удовлетворении потребностей, ни при употреблении каких бы то ни было веществ.

Медитация осознанности, которой вы здесь учитесь, натурально включает медитацию поглощенности, чтобы развилось острое внимание для исследования процессов своего ума. Натренированное внимание развивает полезнейшую для прекращения депрессий, стресса и тревожности способность раннего обнаружения негативных мыслей. Будучи обнаруженными, они сразу же теряют над вами власть – депрессия не развивается и исчезает, тревожность проходит, у стресса исчезает подпитка.

Да, тренированная поясная кора прекращает все эти мысли ввиду их ошибочности, но для раннего обнаружения нужно отточенное внимание, суть которого – способность удерживать один фокус сознания в каждый момент времени, а остальные – тормозить. Центральный фокус, или доминанта, как бы все время подпитывается от других доминант, при этом они угасают, а главная доминанта, наоборот, грандиозно заполняет все пространство ума.

Если верна гипотеза, что стресс вызван напряжением в условиях многозадачности, то эффективность MBSR объясняется тем, что ум учится каждый раз фокусировать внимание на одной задаче, временно полностью забывая остальные. Так это или нет, но осознанность действительно уменьшает стресс, а затем постепенно уничтожает его и делает невозможным повторное возникновение, поскольку появляется навык быстро обнаруживать первые ростки стресса и не давать им ход. Работоспособность растет иногда в разы – возникает состояние потока, описанное у выдающихся спортсменов, политиков, ученых. Практик осознанности, развивший состояние потока (в книге не раскрывается), начинает делать очень много работы, при этом она радует. Даже то, что ранее казалось унылым и неприятным, начинает радовать.

Практика самадхи

Раз уж мы заговорили о торможении, уместно будет здесь попробовать медитацию самадхи. Ее еще неправильно называют медитацией концентрации. Более верным будет такое определение: медитация поглощенности, или собранности ума. Будда не изобретал ее, но перенастроил то, что практиковали до него, для понимания природы ума (випассаны). Само слово используется и как название практики, и как ее результат.

С помощью самадхи достигают состояния джхан – высшей ясности и надмирного счастья. И хоть это может занять десятилетия, первых плодов можно достичь после нескольких недель успешной регулярной практики с минимальной продолжительностью одного сеанса от 40 минут.

Если каждый перенос внимания на мыслеотчет ведет к исчезновению этого мыслеотчета, вас можно поздравить, у вас есть склонность к самадхи, и ваш шанс взрастить состояние поглощенности достаточно велик. Если же мыслеотчеты продолжают висеть в сознании и периодически возникать, то самадхи все равно стоит попробовать, несколько раз в разных условиях, лучше – после внезапного неожиданного стресса.

Традиционный подход к самадхи, практикуемый испокон веков на Востоке, начинается с волевой концентрации на объекте. Однако для большинства современных городских людей он делает путь слишком длинным – годы, десятилетия. Здесь предлагается вариант, позволяющий достичь результата быстрее, используя ум, испорченный (но также натренированный!) мобильниками и клиповым мышлением. Зная точно, как работает внимание, можно сократить начальные этапы.

Вам потребуется опыт, который вы получили ранее в медитации на дыхании/ощущениях/шагах. Необходимо, чтобы вы освоились с моментом возвращения внимания и могли четко отдавать себе отчет, что вот оно, произошло возвращение на основной объект. Оно должно стать привычным, четким и приятным, словно вы заходите в дверь любимого дома.