Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Ни в коем случае нельзя «осознавать» личность, личностные качества, личные границы, «внутреннего ребенка», «глубинную женскую сущность», визуализировать успешного себя, свою связь с высшей силой, чакры, энергоканалы, столб света из темени и тому подобное. Все это – концептуальные конструкции, и размышление о них, особенно об их приятности, создает привязанность, цепляние, а не освобождение и, таким образом, не прекращает, а умножает страдание. Осознавать следует только то, что есть, – реальность, данную нам в непосредственных ощущениях. Тогда страдание не замаскируется в концепциях, и появится возможность анализировать напрямую. Чтобы прекратить страдание, ум должен вначале его увидеть, а как он сможет это сделать в дебрях иллюзорных конструкций, построенных из субличностей, мистических существ и чакр?

Техники поглощенности-осознанности обладают действительно мощным влиянием на ум, поэтому, когда практикующие начинают выстраивать какой-либо образ в уме, этот образ легко расширяется, обретает краски и форму, обрастает чувствами, захватывает. Это может выглядеть очень приятно, неожиданно приятно. Но стоит помнить: приятность формирует привязанность – желание, чтобы она продолжалась. Желание рождает страдание, страдание приводит к потере приятного образа и, что гораздо хуже, к рефлексу неприязни к самой медитации.

Поэтому ко всем подобным образам крайне рекомендуют относиться с пониманием изменчивости: приятная нега обязательно пройдет, телесный восторг пройдет, сексуальное возбуждение пройдет, ощущение полета пройдет. Хорошим противоядием от таких образов является медитация на непривлекательность: во внешне привлекательном человеке воображают кал, желчь и прочие нечистоты, представляют его состарившимся трупом и так далее. Схема обычная: направить все внимание на непривлекательный образ – перенос внимания на привлекательность – возврат к непривлекательности. И да, это единственная техника, допускающая визуализации. Описание будет позже.

Если же приятное ощущение неконкретно и не связано ни с каким образом, следует просто отмечать умом: «Это приятное ощущение» – и возвращать внимание к основному объекту либо переносить на следующий запланированный объект, как это делается при сканировании тела. Можно тренироваться в управлении приятными ощущениями – так, например, советует Аджан Ли, учитель Тайской лесной традиции. Управление следует пробовать, только если хорошо научились распознавать желание.

Не ставьте целей чего-то достичь в медитации и не ждите определенных результатов. Не сравнивайте себя с другими. Постановка определенной цели не ускорит ее достижение, но ее недостижение в запланированный срок может убить ваш энтузиазм. Просто всегда помните, что даже если какое-то время прогресс незаметен, бессознательный ум все равно работает, нейронные связи все равно перестраиваются. Просто продолжайте практику. Помните, самое благое действие для будущего – это медитация осознанности в настоящем.

Даже если ваша цель относится к простым и легкодостижимым с помощью осознанности – таким, как прекращение тревожного расстройства, депрессии, стресса, выгорания и т. д., – все равно не ставьте таких целей и сроков для них. Как и лекарственная терапия, медитация осознанности не эффективна на 100 %, и невозможно предсказать, кто, когда и какого результата с ней достигнет. Это как ходить в лес по грибы – можно вернуться с пустой, а можно и с полной корзиной. К слову, интересной медитацией может стать медленное хождение по лесу с переносом всего внимания от одного опавшего листа к другому.

Ни в коем случае не используйте практику поглощенности-осознанности для якобы развития у себя мистических, магических сил. Да, иногда можно прочитать в литературе про сиддхи – сверхъестественные возможности, однако на поверку это оказываются либо иллюзии, либо немистические свойства. Так, дальнослышание – это просто растормаживание слухового анализатора, то же самое происходит у слепых. «Память прошлых жизней» – это просто потеря критики к некоторым снам, потому что нет никакого физического субстрата, способного переносить память от одного мозга к другому. «Полеты» всегда оказывались лишь стойким ощущением полета.

Но подождите, мы и так живем в удивительном мире – скелеты, обтянутые мясом, летящие на каменном шаре с огромной скоростью сквозь огромную пустоту, уникальные, живые и мыслящие, способные все это вообразить, освоившие не только шар, но и пространство вокруг него. Что, скучно, хочется магии? Желания рождают страдание. Желания являются страданием.