Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Не считайте, что медитировать нужно только в сидячей позе, особенно если она для вас болезненна. Поза подходит любая, в которой удобно, не возникает сонливости и обилия мыслей. Если засыпаете лежа или сидя, следует принять более вертикальную позу, а может, встать или даже медленно ходить, медитируя. Если беспокоит неугомонный круговорот мыслей, можно расслабленно сесть или даже лечь, продолжая медитировать. Всегда, чем больше мыслеотчетов в минуту, тем меньше времени следует уделять каждому.

Не принимайте расслабленную приятность и безмыслие за прогресс в медитации. Если вам стало приятно, но при этом теряется ощущение времени, а может, и пространства, часы пролетают как минуты, – то это тонкая притупленность, а не осознанность. Тонкую притупленность нужно отмечать и усиливать внимание, выводя ум обратно в осознанность, иначе практика станет бесполезной. Даже если ваша цель – такая вот минимальная приятность, помните, что осознанностью можно добиться гораздо более высоких состояний счастья. У тонкой притупленности есть и полезное свойство – в ней нет мыслей, следовательно, ничто не мешает развитию осознанности.

Медитация осознанности – это не преодоление себя, но и не расслабленная притупленность мозга. Это срединный путь. Следует избегать накачивать силу воли и аскезу, но и не стоит расслабляться чрезмерно.

Часть 5 Почему гуманитарная психология не работает. Естественнонаучная психология

Если вы несколько дней правильно выполняли описанные здесь практики осознанности, не смешивая их ни с чем другим и избегая большинства ошибок, то, скорее всего, уже отметили их благотворный эффект в виде снижения негативных эмоций, а также уменьшение привычной усталости и увеличение энергии. Что это – магия, самовнушение? Нет, это просто натуральная, или естественнонаучная, психология – психология, основанная на том, что есть на самом деле, на правде.

Работая с тревожностью, депрессией, социальной дезадаптацией, зависимостью и другими проблемами, техника, придуманная Буддой Готамой, попадает в поле психологии. Однако различий между осознанностью и прочими психологическими направлениями настолько много, они настолько фундаментальные, что уже невозможно считать майндфулнесс просто одним из направлений в психологии.

Да, сейчас можно прочитать, что почти каждая психологическая школа в том или ином виде использует осознанность. Но это не значит, что майндфулнесс – часть тех школ. Осознанность – совершенно отдельная сущность даже не в рамках психологии, а за ее пределами. Причин много.

1. Психология – гуманитарная наука, а осознанность опирается на естественные науки.

В гуманитарных науках допустимо основываться на умозрительных теориях, придуманных авторитетами или сложившихся исторически, но не привязанных к природе вещей. Гуманитарные науки допускают множество противоречивых субъективных смыслов и не находят в этом проблемы.

Однако человек – биологическое существо, мозг состоит из биологических клеток, наука о поведении животных относится к биологии (естественной науке). Мозг у всех людей устроен одинаково. В нем есть специализированные отделы, ответственные за свои функции, среди которых много жестко вшитых, неизменяемых, как, например, миндалина – эмоциональный центр, голубое пятно – регулятор сна и тревоги. А значит, обязано существовать что-то, что объединяло бы психологические теории личности. Но в гуманитарной психологии этого и близко нет – как мы увидим ниже, теории личности выглядят слишком разнообразно, не затрагивают особенности мозга, а при появлении новых нейрофизиологических данных не спешат к этим данным адаптироваться.