Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Всегда помните, что медитация – это не скучное занятие ради чего-то в будущем. Это, прежде всего, приятное времяпровождение здесь и сейчас. Как минимум, более приятное, чем просмотр сериалов, потребление алкоголя или мобильные игры. Если она еще таковой не стала, следует как можно скорее довести ее до приятного уровня. Выше говорилось, что не стоит ставить целей в медитации, но здесь можно сделать исключение и поставить такую цель. Техники есть в этой книге, еще больше их можно найти у традиционных буддийских авторов, например среди перечисленных в конце книги. Приятность медитации не значит, что надо желать приятных мыслей и чувств. Скорее, это выглядит как энтузиазм, усиливающийся даже при обнаружении болезненных ощущений и депрессивных мыслей, которые затем становятся объектом медитации. Но и здесь помните, что медитация не должна развивать ощущения, она тренирует область мозга, ответственную за внимание.

Никогда не пытайтесь избавиться от неприятных мыслей или состояний путем нежелания. Отрицательное желание все равно формирует привязанность, и, как невозможно не думать о пурпурном рогатом кролике, если вас попросили ни в коем случае о нем не думать, так и здесь, неприятное вас не оставит. Неприятные мысли и состояния следует «поприветствовать» направленным вниманием, словно гостей, которых вы не можете не принять, какое бы отношение у вас к ним ни было. Но затем нужно вернуть внимание на основной объект медитации.

Относитесь к шаблонам реагирования, которые предлагают прекратить медитацию ради каких-то незапланированных сиюминутных дел, или к тем, что предлагают в этот раз не медитировать, как к опасной угрозе. Переносите на них все внимание – это превратит их из ваших погонщиков, ваших управляющих, в объекты вашего ума. Отмечайте: «В моем уме возникло желание не медитировать», «В моем уме возникла идея прекратить медитацию». Откуда эти желания пришли, если было четкое намерение наблюдать и осознавать? Скучно? Наблюдаем скуку. Есть вещи поинтереснее? Нет. Эти отвлечения несут опасность и угрозу, потому что на начальном этапе быстро усиливаются, уничтожают медитацию и возвращают все ваше страдание. Поэтому приучите себя к мысли, что такие отвлечения – одна из сильнейших опасностей, словно обманчивые зыбучие пески, словно болото, словно вампир, словно анестезия перед насильственной операцией изъятия органов.

Если у вас депрессия или выгорание, правильная медитация осознанности вскоре создаст ощущение переполняющей энергии и радости. Ни в коем случае не тратьте новую энергию на доделывание груза накопившихся дел. Дела подождут. Сперва наладьте регулярную привычку медитировать, наладьте медитацию на бытовые и рутинные рабочие дела, после чего приступайте к доделыванию дел. В этом случае бодрое приятное состояние уже не исчезнет, а понимание, как разгребать дела, придет постепенно.

Также учитесь вовремя обнаруживать усталость, особенно вечером трудного дня или если вас много отвлекают вопросами. Прервитесь на 3–5–10 минут, уединитесь или просто закройте глаза и вспомните состояние осознанности. Изучите усталость. Найдите в ней все страдание. Увидьте, как страдание маскируется под усталость. Постепенно усталости будет все меньше, а энергии – больше.