Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Это относительно новое направление (2000-е годы) началось с довольно здравой идеи: «Давайте будем изучать не страдание и дефекты, а успех и счастье. Вдруг думание хороших мыслей улучшит субъективную удовлетворенность и избавит от психологических проблем?»

Оказалось, нет. Поиск по научным базам выдает очень мало рандомизированных контролируемых исследований техник позитивной психологии[24], с малым количеством участников и результатом, который едва удается дотянуть до среднего. Это говорит о том, что удалось как-то стандартизировать методы, но исследователи не видят в них никакой перспективы. Позитивная психология взяла много от осознанности, но она провалилась (а майндфулнесс, наоборот, вырвался в лидеры). Попробуем понять, где в ней ошибка.

Теория личности в позитивной психологии – типичная теория коллекционирования достижений, как в гуманистической психологии и ролевых играх. Нужно набрать максимум баллов в четырех дисциплинах, тогда у тебя будет хорошая личность:

✓ больше позитивных переживаний;

✓ больше позитивных личностных черт (быть жизнерадостным и т. д.);

✓ больше хороших отношений с хорошими людьми;

✓ больше позитивных институтов (защищать природу, выступать за все хорошее и пр.).

Центральной идеей позитивной психологии стало то, что люди не просто пытаются справиться с трудными ситуациями и избежать страданий, но и стремятся к счастью, росту и расцвету. Довольно быстро и без сомнений было сгенерировано много идей в том духе, что если счастливые люди обладают такими-то качествами, то надо просто развивать эти качества, и тогда человек будет счастливым. Как видим, идея не прошла проверку практикой – упомянутые качества не оказались причиной.

В самом деле, если опросить счастливых людей, почему они счастливы, мы получим ряд отсылок к внешним причинам: хорошее здоровье, большая дружная семья, регулярные путешествия, занятия спортом, любимое хобби, любимый человек рядом – однако все это не удается воспроизвести, то есть все эти люди будто бы обманывают себя. Сколько ни работай над здоровьем, сколько ни путешествуй, сколько ни заводи новых хобби, скорее всего, твой базовый уровень удовлетворенности не изменится (см. часть 3). Ведь в самом деле, дофаминовая система и центр удовольствия находятся в своем мозге, а не в семье, спорте, деньгах или путешествиях. И механизм работы этой системы прямо подсказывает: сколько ни добавляй в свою жизнь позитива, он будет обесценен до базового уровня.

Вся короткая история позитивной психологии похожа на попытку справиться с дофаминовой системой, скармливая ей все более изощренные методы стимуляции желания счастья, которые закономерно не давали эффекта:

✓ визуализация счастливого себя – то, чего обоснованно нельзя делать в технике осознанности;

✓ общение с успешными и довольными людьми;

✓ регулярная оценка своей удовлетворенности жизнью, которая, конечно же, приводит к мыслям о том, чего оценивающему не хватает, усугубляя страдание;

✓ приятные воспоминания, которые приводят к цеплянию за прошлое и сожалению, что сейчас уже не так приятно;

✓ уход за собой: мытье, стрижка, кремы и все такое. По всей видимости, это активирует дофаминовую гедонистическую адаптацию: первое время приятно, а затем скатывается к обычному, но уже невозможно отказаться, поскольку неухоженный человек отныне становится себе неприятен.

Таких методов в этой школе – несколько десятков. Среди них даже есть медитация осознанности, любящей доброты и благодарности, но, как видим, среди большого числа неэффективных практик даже они размываются. Позитивная психология – пример неправильного внедрения техник осознанности, когда уничтожается главный принцип – обретение знания о природе ума.

Желая приятного, всегда страдаешь оттого, что это приятное не сейчас, а когда-то в будущем. Вся масса техник размышления о приятном, желания приятного и сожаления о приятном в прошлом, рожденная в этом направлении психологии, как мы теперь понимаем, приводит к страданию. Выполняя практики осознанности, нельзя желать приятного и развивать приятные мысли, иначе она не будет эффективной. В сатипаттхане, обнаружив приятные мысли, мы просто отмечаем: «Возникли приятные мысли» – и возвращаем внимание к основному объекту. С неприятными мыслями и нейтральными отвлечениями поступаем точно так же.

Одной из главных «фишек» позитивной психологии, к слову, является состояние потока в работе. В ней его описали и сделали несколько далеко не успешных попыток создания техник достижения. С помощью осознанности, наоборот, развить это состояние несложно. Технически это тот же самый «поток», однако метод его взращивания имеет ряд отличий, направленных прежде всего на исключение дофаминовых желаний.

Популярная психология: привлекательно и деструктивно