Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Валентин пришел ко мне на занятия в поисках сил для смены места работы. Он был востребованным инженером-системщиком, но «выгорел» – ему стала безразлична и неприятна текущая работа, и он думал, что, обучившись новой специальности, он сможет избавиться и от выгорания. В технике осознанности Валентин искал распространенное ее свойство – способность давать психическую энергию. После того как энергия появилась, я предложил ему сначала освоить медитацию на процесс работы, дойти до состояния спокойной удовлетворенности и затем пересмотреть приоритеты. На это ушло около месяца, а примерно полгода – на наработку состояния потока. В процессе Валентин сделал для себя открытие, что работу менять не нужно: то, что есть, вдруг стало достаточно хорошо и приятно, открылись возможности для роста в текущей специальности. Как видим, идея поиска более истинных желаний оказалась для него неверной.

Софья пришла на занятия, имея живой ум и опыт медитаций. Она легко освоила первую джхану и знание возникновения-исчезновения, но решила не углубляться, опасаясь полумифической дзен-депрессии. Ей легко давались новые навыки, но была сильна и идея, что то, что есть сейчас, недостаточно хорошо и следует искать нечто, что будет лучше. Софья без проблем находила и бросала работу, как и своих молодых людей. С одной стороны, это была непривязанность, что хорошо, с другой – дофаминовая увлеченность приятными образами будущего неизбежно вела к накоплению страдания. Практикуя осознанность к внутренним переживаниям, она неизбежно обнаружила страх ответственности перед созданием семьи, эгоизм и самовозвеличивание, страх боли, нарциссизм. После того как все это было обнаружено, оно достаточно быстро рассеялось без дополнительных усилий, и Софья вернулась к одному из прошлых занятий, решив достигнуть в нем высот. Склонность к частой смене партнеров пропала, наладились отношения с родителями. Болезненный поиск истинных желаний прекратился.

3. Личные границы: персональная клетка

Под личными границами понимают набор тем и взглядов, относительно которых вы должны жестко уведомить окружающих, что не будете общаться в определенном ключе или вообще. Например, заявление об отказе от участия в семейных конфликтах, требование уважать ваши фобии, право заявлять о чьем-то некомфортном поведении. К личным границам не относится то, что касается права, справедливости или общепринятой этики; например, если вы заявляете об отказе перерабатывать или не одалживаете денег, ведь это не сфера психологии.

С точки зрения буддийской осознанности, которая достоверно клинически эффективна, неприятные темы разговоров – это хороший указатель на страдание, и его, конечно же, не следует избегать, а следует наблюдать, ведь именно таков путь прекращения страдания.