Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

В Палийском каноне вообще очень многое посвящено пятичастной модели, иллюзии «Я» и происхождению страдания, и все из этого так или иначе выстроено вокруг идеи, которую, как мне кажется, приведенные цитаты выражают наиболее четко: страдание возникает как результат желания, чтобы составляющие личности были неизменными и приятными, чтобы они поддавались контролю. Жажда, желание, цепляние, страдание относятся к области реагирования (санкар) – именно оттуда проистекает видение «себя» как того, что должно быть неизменным. Страдание – оттого, что не получается ничего закрепить, все меняется и это неподконтрольно.

Нам кажется, что мы должны быть кем-то хорошим в нашем представлении, обладать чем-то, чем не обладаем. Это рождает страдание: дофаминовая система тормозит центр удовольствия, потому что реальная награда чаще оценивается как недостаточно соответствующая ожиданиям, а ожидания – это не что иное, как иллюзорные представления о «Я»: я должен быть таким-то и обладать тем-то.

Рассмотрим самое распространенное желание – желание обладать чем-то приятным.

✓ Рупа (форма): представление об объекте желания как о красивом, редком, ярком.

✓ Ведана (чувство): мы верим, что дорогие вещи приносят нам приятные чувства. Гедонистическая дофаминовая адаптация всегда обесценивает приятное, сводит его лишь к новой требуемой норме, поэтому желание – это всегда во многом вера, а само приятное переживание длится недолго.

✓ Санья (распознавание): дорогой и статусный предмет кажется нам наполненным смыслом, которого на самом деле нет (сравните кляксу на бумаге и картину современного популярного художника, купленную за большие деньги, на которой такая же клякса: цена первой – ноль, второй – многие тысячи долларов). Цепляние за отсутствующий в реальности смысл – тоже причина страдания.

✓ Санкара (реагирование): рождаются стремления приобрести это приятное. Если финансовые возможности не позволяют, создается страдание от несоответствия воображаемому идеальному «Я», у которого эта вещь есть. Если позволяют и вещь покупается, удовольствие быстро исчерпывается и возникает следующее желание.

✓ Виньяна (сознание): формирование опыта желаний и их (не)удовлетворения, привычка видеть счастье в будущем, а не в настоящем.

Рассмотрим физическую боль и желание ее избежать.

✓ Форма: множество интенсивных микроощущений.

✓ Чувство: захват миндалины таламусом – отдернуть руку, отпрыгнуть, изогнуться, одновременно возбудиться, выделить адреналин. Чувство неприятного.

✓ Распознавание: именно здесь возникает представление о боли, ранее это был просто набор ощущений и микроэмоций.

✓ Реагирование: более осмысленное поведение избегания боли, умозаключения вида «Как же мне неприятна эта боль».

✓ Сознание: опыт того, что нужно избегать. Боли не должно было быть и не должно быть сейчас. Желаемое противоречит тому, что есть, реальность нарушает картину «Я».

Рассмотрим скуку. Скука – это малое страдание. В вашей практике осознанности будут этапы, когда нужно много медитировать на скуку.

✓ Распознавание (санья): скука начинается после сличения текущих объектов опыта с предыдущими. Дофаминовая активность при повторении чего-либо обычно снижается, и акт сличения сообщает: объект абсолютно такой же, а вот радости от него стало меньше. Например, раньше мне нравилась эта игра, а сейчас надоела, хотя это та же самая игра.

✓ Чувство (ведана) перестраивается: как же скучно!

✓ Реагирование (санкара): надо заняться чем-то еще. Запускается поиск занятий, сопровождающийся малым страданием.

✓ Сознание (виньяна): записан опыт скучания, который якобы успешно завершился нахождением нового занятия, а значит, при скуке нужно всегда искать, чем себя развлечь.

Рассмотрим зависимости на примере пристрастия к алкоголю.

✓ Форма: бутылки, привычные места употребления, компания.

✓ Ощущение: искажения восприятия и переживаний, ассоциированные (но не являющиеся) с приятными чувствами. Или иными словами: опьянение помогает некоторым людям создавать и воспроизводить связь с чем-то приятным.

✓ Распознавание и концептуализация: привлекательные представления о себе («море по колено»), разговоры о полезности алкоголя, представления о повышенной социализации – якобы веселое времяпровождение возможно только с алкоголем и т. д.

✓ Шаблонное реагирование: привычная компания и места провоцируют новые застолья, опьяненный организм возбуждается и пытается демонстрировать радость.

✓ Сознание: фиксация опыта, привязанность к алкогольной деформации личности, восприятие себя неразрывно с любовью к спиртному, неспособность мыслить иначе.