Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Привязанность к наркотическим веществам или дурным привычкам разрывается осознанностью. Для этого, развив состояние медитативной внимательности на базовых техниках, зависимый человек должен сопровождать вниманием свои состояния зависимости. Наблюдать, как возникает идея «а не покурить/употребить/поесть ли мне», как дофаминовая система создает иллюзии привлекательности будущего курения, употребления наркотика, приема пищи и т. д. Для начала не пытайтесь сопротивляться привычке – вы не смогли этого раньше, не сможете и теперь.

Однако каждый раз наблюдайте проявления аддикции от начала до конца. Пусть мозг покажет, где там вознаграждение (а его нет). Всякий раз отмечайте зависимость как неблагую, как несущую страдание и угрозы в будущем. Не отмечайте: «Я зависимый, я слабый», а отмечайте: «Эта привычка плохая». В результате правильная ассоциация будет накапливаться, а неправильная – угасать. Одновременно медитация даст вам сил, и однажды зависимость просто прекратится.

Разрыв привязанностей в технике осознанности происходит благодаря перестройке нейронных связей в бессознательном уме. Мы не изучаем содержание и причины автоматических негативных мыслей специально – мы просто прокачиваем функцию наблюдения, полагая, что лечебные процессы, не видимые в сознании, автоматически обнаружат неверные связи и выключат их. Так и происходит. Простое возвращение внимания к телу и уму действует надежнее и дольше, чем долгая работа с психологом.

Медитация на физиологическую боль в ногах. Лечение болевого синдрома

Для закрепления материала давайте разложим боль на составляющие, каждая из которых не является болью. Подобная медитация в неявном виде выполняется как в каждом буддийском монастыре, так и в большинстве направлений светского буддизма.