Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Представьте себя, свое тело. Отметьте, что сейчас оно не такое, как было пять, десять и более лет назад. А значит, продолжит меняться – стареть. Кожа будет терять упругость, покрываться морщинами. Волосы – седеть и выпадать. Спина – сутулиться, а походка станет все менее бодрой.

Будут появляться все новые болезни, и некоторые из них уже не пройдут. И наконец, вы умрете. Это неизбежно. Многие вещи в жизни могут произойти, а могут и не случиться. Но смерть придет абсолютно точно. При этом невозможно предсказать когда. Может, через много лет, а может, и сейчас.

Представьте, как из вашего тела уходит жизнь, и вот это труп, который не видит, не слышит, не чувствует, не реагирует. Сознания нет, это просто кусок органики, которая начинает разлагаться, истлевать. Слезает кожа, обнажается желтый жир, мышцы, кости, и вот остается лишь прах. Точно так же исчезает и память о вас – сначала умирают те, кто знал вас лично, затем теряются ваши записи, продукты вашего труда. И даже если что-то останется, это не важно. Все, что возникает, неизбежно исчезает.

А раз умирает мозг, то в нем тотально исчезают все проявления нервной активности: первичные ощущения, оценки, концепции, реакции и сознание. Если после вашей смерти они гарантированно исчезнут, то что мешает исчезнуть им прямо сейчас? Неугомонность, сонливость, тревога и уныние не вечны, они исчезнут со смертью. Вы уже допустили их исчезновение, значит ничто не мешает им сделать это и раньше, например сейчас. Не желайте их прекращения: желание вызывает страдание. Просто подумайте о смерти как о тотальном исчезновении всех элементов восприятия. Подумайте о возникающих мыслях, эмоциях и чувствах как об изменчивых, неподконтрольных и несущих то или иное количество страдания, и вот тогда, возможно, они прекратятся, а на их месте возникнет пустота.

После этого займитесь практикой любящей доброты к себе и всем живым существам.

Работа с психологическими проблемами, развитие мягких навыков и личностный рост

Когда навыки осознанности развились, когда медитация становится регулярной, а состояние сосредоточения на объекте – привычным, проблемы психологического характера начинают решаться сами, без дополнительных усилий. Ведь решения обычно принимаются бессознательным умом, а центр поиска и прекращения внутренних ошибок – поясную кору – вы частично натренировали и продолжаете тренировать медитацией. Впрочем, стоит уделить немного внимания особенностям прекращения некоторых типичных проблем, с которыми обращаются к психологу, часто – безрезультатно.

Проблема неуверенности в себе и низкой самооценки в технике осознанности решается абсолютно иначе, чем в неэффективной поп-психологии: вы просто укрепляетесь в понимании отсутствия «Я». Нет «Я» – нет и заниженной самооценки. Нет вообще никакой самооценки, причем это совершенно перестает напрягать.