Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

На всякий случай, не стоит здесь обвинять технику осознанности в обесценивании переживаний. Термин «обесценивание» придумали в поп-психологии. Иными словами, раз эти психологи не могут избавить вас от страданий, то давайте сделаем, чтобы вы ценили, цеплялись за переживания, привыкая считать их частью «Я». Осознанность действительно позволяет их обесценить и отбросить, так что все замечательно.

Семейные проблемы проходят, даже если осознанность практикует только один из супругов, хотя гораздо лучше, если этим занимаются оба. Особенно важны практика любящей доброты и внимательное наблюдение за гневом, обидой и другими токсичными эмоциями, причем метта также развивает противоположные качества для этих эмоций. Постепенно углубляется знание «Не-Я», которое снижает требования к супругу и нормализует требования к себе. Причины для скандалов со временем исчезают.

Для выяснения отношений можно порекомендовать метод, использующий пять совокупностей как основу.

1. Рупа: безоценочно описать ситуацию.

2. Ведана: обозначить, какие чувства и эмоции это у вас вызвало.

3. Санья: сказать, что это для вас значит.

4. Санкара: обозначить, как, по-вашему мнению, следует поступать.

5. Виньяна: убедиться, что собеседник вас понял.

Пример: «Ты не погуляла с собакой (факт). Мне обидно (эмоциональная оценка). Для меня это значит, что ты не уважаешь наши договоренности. Я бы хотел, чтобы ты об этом вспоминала, когда приходит время». Вам может показаться, что партнер и так должен все понимать, но оказывается, что как раз понимание и страдает при конфликтах.

Навязчивые проблемы с поиском партнера существенно облегчаются, когда приходит знание, что есть страдательные желания, а есть благие устремления. Помните, прекращение первых не есть лишение себя желаемого, оно подобно освобождению из плена или от тяжелой болезни. Все, что зависело от страдательного влечения, перестает беспокоить, и поиск становится намного более продуктивным.

Психотравмы проходят строго благодаря разрыву привязанностей между травмировавшим событием и патологическими реакциями. В типичных случаях ничего дополнительно делать не надо, хотя стоит иметь в виду, что и экспозиционная терапия, и метод EMDR работают за счет того, что перед медитацией осознанности пациенту предлагается специально вспомнить обстоятельства своей травмы. При самостоятельной работе имеет смысл сначала укрепиться в базовых техниках, привыкнуть к иллюзорности страдательных картинок и только потом начинать припоминать свои прошлые переживания перед медитацией, обесценивая их во время самой практики как переменчивые, «не-свои» и бессущностные.

Проблемы на работе исчезают по мере того, как развивается умение медитировать на рутинных и творческих задачах, а также благодаря практикам любящей доброты и сострадания. Сострадать можно даже своему шефу в его желании решить задачи вашими руками, ведь это лучше, чем обижаться. Подумайте о том, что у него больше ответственности, вы ведь отвечаете только за себя, а он – еще и за вас перед своим начальством. С него тоже будут спрашивать. Или же, если это руководитель компании, от него зависит прибыль, из которой берется ваша зарплата. Да, вы не знаете всех регламентов, а он не очень вежлив – к сожалению, такое часто бывает. Поэтому правильнее всего – научиться замещать обиду состраданием (техника описана в главе про метту).

Надеюсь, понятно, что описанное никак не призывает работать бесплатно. Просто представьте: зачем вам испытывать неприязнь восемь часов в день, если все это время можно радоваться или даже пребывать в медитативной нейтральности? И да, требуйте повышения зарплаты в обычном порядке.

Если мешают отношения в коллективе, начните с метты. Помните, что практика любящей доброты не предполагает, что вы должны перед кем-то прогнуться. Это просто железобетонная уверенность, что если человек был счастлив, то он не вел бы себя так некрасиво. Будьте внимательны, постарайтесь понять точку зрения каждого в коллективе. Медитируйте, и вы сможете распознавать манипуляцию в момент, когда ее начинают делать (например, провоцировать вас на агрессию). Старайтесь общаться с добротой или хотя бы нейтрально. Если коллега совсем невменяемый, практикуйте равностность-упекху (описывается в тех же источниках, где и метта).