Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

После столь грандиозного события, как вынашивание ребенка и роды, телу необходимо время – и почти всегда больше времени, чем нам бы хотелось, – чтобы вновь собраться и принять новую форму. Сравнивая себя с актрисами, которые возвращаются к работе уже через три недели после родов, или с подругами, способными через два месяца надеть джинсы, которые они носили до беременности, мы только обрекаем себя на муки. Сейчас мы снова должны рассматривать ситуацию в долгосрочной перспективе, чтобы избежать искушения подвергать себя пыткам вроде полуголодных диет или чрезмерной физической нагрузки. Не стоит таким образом справляться с тревогой и настаивать на том, чтобы наше тело выглядело определенным образом снаружи, ведь внутри оно может быть пока не готово к этому.

Второй шаг – замена осуждения и критической оценки того, как выглядит наше тело, на благодарность за все, что ему пришлось пережить и что оно сумело сделать. Такое переключение – это практика осознанности.

ОТ ОСУЖДЕНИЯ К БЛАГОДАРНОСТИ

1. Будьте настороже и обращайте внимание на те моменты, когда внутренний критик вот-вот выскочит с негативным комментарием о вашем теле. Проявите осознанность, чтобы не начать критиковать критикана. Сделайте паузу и переведите дух.

2. Напомните себе, что сейчас вы в середине процесса огромной важности, который, возможно, длится дольше, чем вы ожидали. Помните, что вы не всегда будете в таком состоянии, как сейчас. Мысленно скажите себе: «Я только что выносила и родила ребенка, привела в мир новую жизнь, и я все еще кормлю ребенка грудью».

3. Затем обратитесь к той части тела, которую любите, или вспомните то, за что вы благодарны телу. Прикоснитесь к этой части тела, похвалите ее вслух или запишите свое признание.

На следующем этапе следует понять, что внешний вид нашего тела никоим образом не связан с его способностью испытывать удовольствие. Большинство из нас ошибочно полагают, что, если бы мы были в лучшей форме – если бы у нас был более плоский живот или что-то еще было другим, наша самооценка была бы выше. Нам кажется, что, если бы тело изменилось так, как мы этого хотим, мы были бы счастливее, жили в большей гармонии с собой или чувствовали себя более сексапильными. Хорошая новость в том, что для счастья или для того, чтобы испытывать удовольствие, не существует обязательных физических требований. Мы можем быть счастливы, довольны и сексуальны прямо сейчас, с теми телами, которые у нас есть. Представьте себе, сколько энергии мы сохраним, если не будем стремиться выглядеть определенным образом ради доступа к радости и удовольствию!

Лейтмотивами всего, о чем говорится далее в этой главе, да и во всей этой части книги, будет терпение, милосердие к себе и умение внимательно слушать себя. Когда вы будете возвращаться к таким интенсивным занятиям, как спорт и секс, делайте это максимально осторожно и с любовью к себе. Не нужно соревноваться ради победы, ведь вам некуда спешить. Всегда можно остановиться и начать заново.

НОВОЕ ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ ПОСРЕДСТВОМ УПРАЖНЕНИЙ

По правде говоря, после почти 10 месяцев беременности, самих родов и 9 месяцев с автокреслами, переносками, колясками со всеми их аксессуарами, да еще и кормлениями, тело любой женщины в той или иной мере нуждается в масштабной реставрации. Многие женщины предпочитают просто подождать, пока у них родятся все запланированные дети, а своим телом заниматься уже потом. Но вам будет намного легче поддерживать ощущение комфорта и уверенности в своем теле, а значит, вы быстрее вернетесь к посильным упражнениям и сексу, если позаботитесь об этом своевременно, пока учитесь быть матерью.

Надеюсь, что в конце периода восстановления вы запланируете визит к физиотерапевту для проверки тазового дна, чтобы сделать все необходимое для восстановления кора. Если четвертый триместр уже закончился и вы до сих пор не посетили такого профильного специалиста, сделайте это прямо сейчас.