Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Техники йоги под названием бандхи, или энергетические замки́, очень помогли исцелиться как мне, так и многим моим клиенткам. Если вы будете их практиковать, это принесет вам огромное облегчение после многих месяцев давления, которое оказывал вес плода на мышцы таза. Эти упражнения облегчают боль в пояснице и улучшают пищеварение, а также помогут предотвратить или даже вылечить пролапс, – тут, конечно, все зависит от причин его возникновения.

Недавно в Испании разработали новую систему упражнений, помогающую избавиться от пролапса, она называется гипопрессивная гимнастика. В Северной Америке ее пока только начинают осваивать. На YouTube есть несколько графических видеороликов, где показана анатомия женских половых органов во время выполнения гипопрессивных упражнений. Эти видео наглядно демонстрируют, насколько эффективно такие упражнения способствуют подъему органов. Гипопрессивная гимнастика стала продолжением идеи йогической техники массажа и подтяжки органов под названием уддияна бандха крийя, что буквально означает «очищение с помощью взлетающего замка́». Это нечто вроде антигравитации для ваших внутренних органов.

Приготовьтесь к тому, что эта практика может показаться вам странноватой, и не занимайтесь ею, если у вас еще идут послеродовые выделения, во время месячных или беременности. Можно начинать заниматься бандхами примерно через шесть недель после родов. Также важно, чтобы вы уже некоторое время практиковали удлиняющее дыхание и прошли шестинедельный цикл упражнений, описанный в главе 7. Для выполнения этих упражнений ваше тело уже должно быть достаточно подвижным, и вы должны уметь впускать воздух в грудную клетку. Уддияна бандха крийя будет эффективна только тогда, когда грудная клетка способна подниматься, чтобы органам было куда двигаться.

УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ

1. В положении стоя наберите в грудь воздуха.

2. Выдыхая, слегка согните ноги в коленях, немного округлите спину и положите руки на бедра.

3. В конце выдоха задержите дыхание и максимально выгните спину, словно кошка (рис. 31).

4. Зажмите нос рукой и имитируйте вдох. Поскольку у вас зажат нос, вы не вдохнете воздуха, и тогда у вас в теле образуется вакуум, который всасывающим движением подтянет внутренние органы вверх.

5. Задержите дыхание настолько, насколько вам будет комфортно.

6. Отпустите вакуум и расслабьте живот, а затем снова вдохните обычным образом.

Это упражнение, как и любое другое, требует практики. Со временем эффект всасывания будет становиться все сильнее, и вы почувствуете, как подтягиваются вверх разные уровни брюшного пресса и тазового дна. Не пугайтесь, если вы вдруг почувствуете эффект всасывания в горле, – это нормально.

Рис. 31.

Уддияна бандха крийя

После того, как вы попрактикуете уддияна бандха крийю, вы заметите, что давление на тазовое дно уменьшилось. Теперь самое время подключить мышцы тазового дна. Обратите внимание, что важным шагом в каждом действии будет визуализация. Воображение активирует нейронные пути и таким образом является первым шагом к действию, особенно к новому и незнакомому движению. А потом нам надо будет проверить, становятся ли ваши воображаемые действия реальными. Нас интересуют два отдельных действия, которые можно практиковать по очереди или одновременно.

Первое действие: стянуть четыре угла тазового дна в центр, как если бы вы затягивали кулиску. Чтобы понять, совершили ли вы это действие на самом деле, можно свернуть валиком салфетку из махровой ткани и разместить этот валик вдоль между седалищными костями. Когда вы выдыхаете и будто затягиваете кулиску, вы должны ощущать, как седалищные кости сближаются и слегка сжимают салфетку. Второе действие заключается в том, чтобы подтянуть стенки влагалища вовнутрь и поднять их вверх вместе с шейкой матки. Это мелкое движение, поэтому нам важны буквально миллиметры.