Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

«Чаще делайте упражнения Кегеля!» Это, пожалуй, единственный совет на тему здоровья тазового дна, который сегодня получает большинство женщин. Мало кто оценивает состояние женщин, чтобы определить, нужны ли им на самом деле эти упражнения, мало кто учит выполнять их правильно или проверяет, насколько женщины с ними справляются. Умение находить и задействовать мышцы тазового дна (рис. 8) станет одним из ваших главных тайных преимуществ во время родов и в послеродовой период. Чем лучше вы познакомитесь с этой зоной, тем лучше вы будете напрягать и расслаблять эти мышцы и тем легче вам будет прочувствовать их снова после рождения ребенка.

Работа с мышцами тазового дна – финальный шаг на пути к комфорту в пояснице. Хорошие упражнения для тазового дна научат вас подтягивать мышцы вверх и внутрь, а также толкать их вниз и наружу. В интернете можно найти подробную информацию о том, как выполнять упражнения Кегеля правильно. Еще лучше – обратиться к инструктору, который объяснит вам анатомические подробности и проконтролирует вас.

Рис. 8. Мышцы тазового дна

Принцип золотой середины относится к тазовому дну не в меньшей степени, чем к физической нагрузке в целом. Ко мне обращалось очень мало женщин – если быть точной, всего две, – которые жаловались на то, что, по их мнению, мышцы тазового дна были у них чересчур напряжены. Все остальные были уверены, что их тазовое дно недостаточно крепкое. В действительности же почти у половины женщин дисфункция тазового дна объясняется чрезмерной слабостью и низким тонусом соответствующих мышц, тогда как у второй половины мышцы нуждаются в расслаблении.

Так как же узнать, какой из этих вариантов ваш? Во-первых, если вы ездите верхом, занимаетесь бегом, практикуете йогу, пилатес или любите тренировки Барре, у вас, скорее всего, очень сильные и напряженные мышцы тазового дна. Вашей задачей будет научиться расслаблять их, чтобы обеспечить легкий выход плоду и уменьшить вероятность разрывов. Вы можете обратиться за помощью в подготовке к родам к профильному физиотерапевту и договориться о консультации у этого же специалиста после родов. Но многое можно сделать и самостоятельно.