Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

МАССАЖ МЯЧИКОМ

Еще один способ размять мышцы, до которых так трудно дотянуться, – использовать теннисные мячики. Давление поможет напряженным мышцам расслабиться. Поместите теннисный мяч под одну из седалищных костей и осторожно сядьте на него. Затем перекатите его, как бы рисуя подкову, пока он не окажется с другой стороны этой седалищной кости. Повторите с другой седалищной костью. Часто препятствием для того, чтобы напрячь или расслабить те или иные мышцы, становится тот факт, что вы не можете снаружи нащупать место напряжения или ощутить его проприоцептивно[16]

.

Можете поэкспериментировать, располагая мяч под копчиком и затем прокатывая его по контуру всего «тазового ромба». Задерживайтесь подольше в тех местах, которые кажутся напряженными или очень болезненными, чтобы дать мышцам время расслабиться и растянуться.