Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

МАССАЖ ПРОМЕЖНОСТИ

Мышцы промежности можно растягивать и вручную, но, пожалуйста, обратите внимание: если вам запретили заниматься сексом во время беременности, массаж промежности делать нельзя.

Растягивать мышцы собственной промежности может быть довольно неудобно чисто физически, потому что вам будет мешать большой живот, но это все же возможно. Сядьте под углом 60°, опершись на что-то, разведите ноги и нанесите на большие пальцы рук немного лубриканта. Поместите большие пальцы внутрь влагалища, введя их примерно на 2,5 см, и надавливайте вниз по направлению к копчику. Удерживайте пальцы в таком положении примерно минуту, пока не почувствуете сопротивление и, возможно, дискомфорт, но боли быть не должно. Затем начинайте описывать большими пальцами полукруг, задерживаясь там, где ощущаете напряжение, чтобы помочь этим тканям расслабиться.

Такую подготовку можно начать в 36 недель и, чтобы она привела к заметному эффекту, придется делать это по меньшей мере по 10 минут в день. Многие женщины обращаются ко мне, чтобы отрепетировать роды; во время такого сеанса растяжку промежности для них выполняю я. Обычно они говорят, что мои движения совсем не похожи на те, которые они делают сами или с помощью партнера. Не располагая знаниями об анатомических особенностях, большинство людей боятся растягивать мышцы в этой области. Вам нужно размять эти ткани и поддерживать это состояние, но без чрезмерной жесткости; хорошая растяжка – это то, что позволит вам по-настоящему подготовиться к родам. Небольшой дискомфорт необходим, чтобы ваши действия были эффективными. У себя в кабинете я дохожу до того, что могу всунуть внутрь целый кулак, и в результате женщины обретают уверенность, как интеллектуально, так и физически, что головка ребенка точно сможет там пройти без какой-то запредельной боли. Исследования о том, полезен ли массаж промежности, неоднозначны, но их результаты могут не соответствовать действительности, потому что в большинстве случаев людей не учат делать его правильно.

Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете массаж промежности, стоит записаться на консультацию к профильному физиотерапевту или терапевту-сексологу, чтобы они потренировали вас. Это особенно важно для инструкторов по йоге, балерин, любителей верховой езды, пилатеса и упражнений Барре: у таких женщин исключительно крепкие и напряженные мышцы тазового дна, и они намного чаще бывают подвержены травмам этой области во время родов.

Если готовите тазовое дно к родам должным образом, вы начинаете понимать собственное тело и развиваете уверенность. Прекрасно ощущая эту интимную часть тела, вы с большей вероятностью будете доверять ей, когда ситуация станет более напряженной. Также этот массаж ведет к сокращению стадии потуг, а это означает, что вероятность повредить нервы и ткани будет меньше. Чем меньше травм во время родов, тем менее болезненным, более радостным и более коротким будет период восстановления после них.