Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

МИНУТНАЯ ИГРА

1. Поставьте таймер на 60 секунд и запустите его.

2. Представьте себе один из любимых природных уголков, с которым вас связывают приятные воспоминания. Вызывая в памяти этот образ, обратите внимание на ощущения в теле. Сосредоточьтесь на дыхании. Замедляется оно или учащается, становится более или менее шумным? Обратите внимание на то, как вы ощущаете свою кожу, на мышцы лица. А что там с тазом?

3. Побудьте с этим образом на протяжении одной минуты и отметьте, как вы будете чувствовать себя после этого короткого эксперимента.

4. Теперь запустите таймер еще раз и представьте себе, как вы торопитесь выйти из дома, но не можете найти ключи от машины. Вы ищете их повсюду. Вы точно опоздаете, если не найдете ключи прямо сейчас.

5. Отметьте, каким стало ваше дыхание и частота пульса. По сравнению с ощущениями на гавайском пляже или в сосновом бору, скорее всего, вы будете испытывать заметный дискомфорт.

6. Побудьте с этим ощущением и продолжайте обращать внимание на то, что происходит в вашем теле. Как ощущается кожа? Что с мышцами лица, челюсти, таза?

7. Когда минута закончится, оцените свое состояние в целом, свое настроение и эмоции, а также физические ощущения.

Когда вы находитесь в одном из любимых мест на природе, это приятно. Вам спокойно, безопасно, нет поводов для беспокойства. Вам не нужно думать о том, как расслабиться, – вы просто делаете это, ведь здесь такая спокойная и умиротворяющая обстановка. Здесь есть все условия, чтобы расслабиться, – так вы и поступаете. Дыхание и пульс замедляются. Челюсть расслабляется, мышцы лица сами собой складываются в улыбку. Кожа кажется мягкой, поры раскрываются. Напротив, когда вы ищете ключи, это стресс. Сердцебиение, скорее всего, ускоряется, дыхание учащается, или же вы, наоборот, его задерживаете. Челюсть напряжена, лоб наморщен. Вы можете испытывать раздражение, отчаиваться или просто злиться. В конце этой минуты вы, вероятно, уже умираете от желания вернуться к образу, где вы на природе!

За запуск любого импульса, вызывающего движения в теле, отвечает нервная система. Сюда входит все: от команды руке подобрать упавшую вилку до сигнала кишечнику очиститься и регуляции температуры тела. За действия отвечает симпатическая нервная система

. Она обеспечивает активную фазу ультрадианных циклов. Помните, выше мы говорили о том, что естественные циклы организма включают 90 минут активности, а затем 10 минут отдыха? Так вот, в активной фазе ультрадианных циклов доминирует симпатическая нервная система.

За фазу отдыха в ультрадианных циклах отвечает парасимпатическая нервная система. Симпатическая и парасимпатическая составляющие нервной системы работают слаженно, степень вовлеченности той или другой постоянно варьируется для поддержания гомеостаза, то есть равновесия. Для получения всей той энергии, которая нам нужна, чтобы жить такой жизнью, как нам хочется, необходимо, чтобы обе системы функционировали правильно, что подразумевает и регулярный отдых.