Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

ИГРА В ТРОЙКИ

Из-за травматического опыта и стресса бывает непросто оставаться в настоящем моменте. Когда мы испытываем стресс, тело и разум проигрывают воспоминания о прошлом или придумывают сценарии будущего. «Игра в тройки» – простой и важный способ сфокусироваться на настоящем. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любое время.

1. Где бы вы ни находились – в спальне, кабинете врача, ванной, – оглядитесь по сторонам. Отметьте три предмета, которые видите вокруг, например семейную фотографию, стакан с водой и рубашку.

2. Не сходя с места, обратите внимание на три ощущения, которые касаются лично вас, например: кожа на моем лице теплая на ощупь, мне нравится эта книжка, у меня напряжен живот.

3. Думая о предметах, ощущениях или чувствах, которые испытываете, делайте паузы, отделяйте их друг от друга. Трижды сместите внимание с того, что вы видите вовне, к тому, что воспринимаете внутри, и обратно.

4. Затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом. Что произошло в результате такого опыта?

Намеренное переключение внимания с того, что вас окружает, на то, что у вас внутри, помогает оставаться в настоящем моменте и сохранять спокойствие. Возможно, вам придется серьезно поработать с собственным сознанием. Когда оно начинает выстраивать ассоциации вроде: «семейная фотография»… «мама доводит меня до ручки»… «надеюсь, она не заявится в роддом сразу после родов», концентрируйте внимание на самом предмете. Позвольте семейной фотографии оставаться просто фотографией. Если не получается, найдите другой предмет, с которым не будет таких болезненных ассоциаций. Выбирайте предметы непринужденно, а переключаясь с внешнего на внутренний мир и обратно, постарайтесь проследить, как расслабляется ваше тело.

Во время родов мы задействуем самые интимные части тела, а для этого необходимо ощущение безопасности и поддержки. В прошлом наши тела, возможно, не всегда это получали. Подавляющее большинство женщин сталкивались с насильственными действиями сексуального характера. У кого-то в прошлом были неприятные гинекологические осмотры и процедуры, аборты или выкидыши. Когда через эту «территорию» проходит ребенок, хотя это естественно с точки зрения физиологии, телу не всегда кажется, что это естественно. Есть вероятность, что во время родов запустится одна из привычных реакций вашей нервной системы. Например, у тех, кто подвергся сексуальному насилию или имел в прошлом негативный опыт родов или гинекологических процедур, может возникнуть реакция оцепенения («замри»).

Если вы пережили сексуальное насилие или у вас были трудности с лечением бесплодия, нелегкий опыт с беременностью, утратой ребенка или жестоким обращением, обратитесь к консультанту, который поможет вам восстановить реакции нервной системы, чтобы к родам вы были полны сил. Справиться с травмой помогает специальный вид терапии под названием «соматическое переживание». Это эффективная тактика лечения, которая поможет освободиться от прежних заученных реакций и подойти к родам с меньшим объемом тяжелого жизненного опыта. Присутствие при родах доулы, знающей, что вам довелось испытать, также может быть чрезвычайно полезным. Она поможет не терять правильного настроя, будет поддерживать вас и подскажет, какие у вас есть варианты, если вы в какой-то момент растеряетесь. Женщины, получившие травматический опыт в больницах, часто хотят рожать в специальных родильных центрах или на дому, чтобы не попасть в ловушку собственной реакции на негативный опыт. Осознав свою проблему и получая поддержку, мы можем избежать будущих травм и даже излечиться от травм прошлого. Если вы научите свою нервную систему противостоять стрессу, роды не станут для вас травматичным опытом, более того – вы выйдете из них более цельными и сильными. И все это в конечном итоге поспособствует быстрому восстановлению после родов.