Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Во многих культурах, от Малайзии, Кореи и Японии до Мексики и Бразилии, женщинам рекомендуется постоянно кутаться. Традиции подвязывания или пеленания живота не только способствуют защите внутренних органов и их возвращению к правильному положению, но и дают матери ощущение тепла и комфорта, облегчая чувство опустошенности. Когда живот у женщины туго затянут, она лучше чувствует контуры собственного тела и воспринимает покровы как защитную оболочку. Родильницам советуют носить многослойную теплую одежду и держать ноги в тепле. Еще одна традиция – травяные ванны, где новоиспеченная мама может полежать и прогреться. При этом, разумеется, женщине не следует выходить из ванной комнаты, пока она полностью не оденется.

Вот несколько способов «прогреть» молодую маму в домашних условиях (можно придумать и свои варианты):

● Примите ванну со свежими или сушеными травами, такими как розмарин, ромашка, окопник, имбирь, эвкалипт, лайм, лемонграсс и лаванда, а затем закутайтесь в теплый халат и наденьте носки.

● Положите на низ живота и поясницу грелку или бутылку с теплой водой. Под грелку обязательно положите кусок ткани или полотенце, чтобы не обжечь кожу. (Для удобства можно использовать электрогрелку, но только такую, которая отключается автоматически и не обожжет вас, если вы вдруг заснете.)

● Не допускайте обезвоживания! Пейте теплые травяные чаи, а не холодные напитки.

● Подвяжите живот. Для этого можно носить специальную утягивающую одежду или попробовать один из традиционных методов, о которых прекрасно знают послеродовые доулы. Кстати, доула может научить этому вашу подругу или кого-то из членов семьи. Подвязыванием живота можно заниматься и самой – в интернете и на YouTube полно пошаговых инструкций. Более подробную информацию и пример подвязывания живота вы найдете в главе 7.

Масло – это любовь

На санскрите слово «масло» созвучно со словом «любовь». Поскольку при дисбалансе ваты появляется сухость, молодым мамам рекомендуется умасливать тело с помощью еды и массажа. Такие свойства масла, как тяжесть, мягкость и гладкость, помогают уравновесить легкость, твердость и шероховатость – качества, которые свойственны вате. Молодым мамам рекомендуется употреблять в пищу хорошие жиры с каждым приемом пищи и даже чаще, если присутствуют запоры и сухость кожи и слизистых. В норме это по крайней мере одна столовая ложка гхи, топленого сливочного масла из молока коров травяного откорма или кокосового масла. Масла питают ткани и способствуют укреплению нервной системы. Если вы привыкли к диете с низким содержанием жиров, столовая ложка масла с каждым приемом пищи, вероятно, покажется вам слишком большой дозой. Не волнуйтесь: не все жиры делают вас толстыми. Гхи, сливочное и кокосовое масло успокаивают и помогают заживлению тканей, и, поскольку их полезные свойства передаются через грудное молоко, они также способствуют развитию мозга вашего ребенка.

Еще один способ умаслить тело – использовать масло во время массажа. Касания – важная часть аюрведического подхода к послеродовому исцелению. Абхьянга, или масляный массаж, рекомендуется на протяжении первых 42 дней. Да, массаж каждый день! Разве это не райское блаженство? Индийцы и непальцы считают ежедневный послеродовой массаж необходимостью, а не роскошью. Успокаивающий, ритмичный массаж способствует восстановлению нервной системы и избавлению организма от токсинов, накопившихся во время беременности. В период, когда большинство женщин пребывают в растерянности из-за сильных изменений в жизни, регулярный массаж помогает расслабиться, вернуть ясность сознания и обрести твердую почву под ногами. Известно, что кунжутное, миндальное, кокосовое и абрикосовые масла успокаивают вату и хорошо подходят для массажа.

Если рядом с вами нет человека, который может сделать вам массаж, вы можете побаловать себя и сами. Массаж удобно делать, стоя в теплой ванной комнате или сидя на полотенце, которое вам не жалко испортить. Нанесите на тело побольше выбранного вами масла. Прежде чем начать массаж, обязательно разогрейте масло: подержите бутылочку под струей горячей воды или на несколько минут положите ее в чашку с кипятком. Начните с середины тела и двигайтесь от центра к конечностям. Используйте долгие, мягкие, ласковые поглаживания, а конечности массируйте круговыми движениями. Живот массируйте по часовой стрелке, следуя за естественной моторикой кишечника. Не забудьте о коже под волосами, на голове. Примерно через 15 минут примите теплую ванну или душ. Перед этим обязательно помойте ноги, чтобы не поскользнуться. Выделите полотенце, которым будете вытираться после массажа, потому что оно со временем испортится от масла. При стирке промасленных полотенец имеет смысл добавить в горячую воду немного уксуса и соды. При сильном нагреве масло может воспламениться, поэтому полотенца, на которых осталось масло, лучше сушить на веревке[22].

Увлажнение тканей