Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

В британском журнале Birth было опубликовано исследование, согласно которому преждевременные роды случились только у 4,7 % женщин из числа тех, кто пользовался услугами доулы, при этом кесарево сечение было проведено у 20,4 % женщин; среди тех, кто не нанимал доулу, эти показатели составляют соответственно 6,3 и 34,2 %. Другие источники, цитируемые в разделе «Поддержка женщин в родах» в Кокрановской базе данных[23], показали, что присутствие доулы в составе службы родовспоможения сокращает продолжительность родов на 25 %, использование синтетического окситоцина – на 40 %, а потребность в эпидуральной анестезии – на 60 %.

Мы все еще не полностью осознали важность послеродового периода. На настоящий момент нет количественных исследований того, насколько полезны услуги послеродовой доулы для восстановления женщины после родов в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Но спросите любую женщину, которая потратилась на послеродовую доулу, и она скажет вам, что это была лучшая инвестиция, на которую она когда-либо решалась. Присутствие мудрой женщины, которая приходит, чтобы сделать вам массаж, приготовить полезные блюда и травяные ванны, а также с легкостью помогает применить все эти естественные методы исцеления, поистине бесценно.

Однако вам не обязательно быть экспертом в китайской или аюрведической медицине или прибегать к помощи профессиональных доул, чтобы применить те способы восстановления после родов, которые они предлагают. Подпитка энергии инь и усмирение ваты – вот главные принципы, которые стоит запомнить. Сделать это совсем не сложно, если вы будете побольше отдыхать, есть сытные и полезные блюда и держать свое тело в тепле, – все это поможет вам сохранить силы и здоровье на долгое время.

ОБОБЩЕНИЕ

● Китайская и аюрведическая медицина сходятся во мнении, что в процессе родов жизненная сила женщины истощается и что в послеродовой период женщина нуждается в специальном уходе, чтобы полностью восстановиться и вернуться к состоянию абсолютного здоровья.

● Женщины после родов часто испытывают недостаток крови и энергии инь. Еда и согревающие процедуры помогут восстановить кровь и инь, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.

● У всех женщин в послеродовой период наблюдается дисбаланс ваты. Три способа уравновесить вату – это тепло, масло и увлажнение.

Темы для размышления

● Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы подпитать инь?

● Вспомните текучие субстанции, описываемые в китайской медицине (кровь, инь и ци). Подумайте, нет ли у вас признаков повышенного или пониженного количества какой-то из этих субстанций.

● Прочитайте описания разных дош. Как вы думаете, какой тип доши доминирует у вас? Нет ли у вас уже сейчас предрасположенности к дисбалансу ваты? Если да, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы сбалансировать вату?

Практические советы

● Одевайтесь тепло, обязательно носите носки.

● Не оголяйте живот, поясницу, заднюю часть шеи и ступни.

● Кутайтесь в теплые одеяла.

● Принимайте сидячие ванны.

● Пейте травяные чаи.

● Поддерживайте в доме тепло.

● Не сидите с мокрыми волосами.

● Избегайте сквозняков, вентиляторов и сна у открытого окна.

● Давайте отдых глазам и ограничьте время использования электронных устройств.

● Не поднимайте тяжелых предметов.

● Избегайте сильных эмоций, в особенности гнева.

● Не ешьте холодных и сырых продуктов.

● Ешьте семена черного кунжута, грецкие орехи, зелень, свеклу, курицу, яйца, говядину, морские водоросли, мисо и рыбу, приготовленную с имбирем и саке.

● Используйте в готовке согревающие травы (черный перец, имбирь, корицу и кардамон).

7

Восстановить тело

Чудесным образом – хотя это зачастую обескураживает – наше тело и после родов продолжает менять форму, а вес не только меняется, но и перераспределяется. Грудь и живот по мере поступления молока постоянно видоизменяются. Наши органы опускаются и смещаются, чтобы занять оптимальное место теперь, когда внутри больше нет ребенка. Каждый взгляд в зеркало открывает неожиданные и ранее неизвестные пропорции.

Не хочу звучать как заезженная пластинка, но все равно повторю: восстановление тела начинается с… Вы угадали! С отдыха! Это не так-то просто объяснить, но я попробую. Хотя роды вполне естественны и женщины рожали на протяжении долгих веков, для вашего тела это все равно суровое испытание. После родов требуется период восстановления. Неправильно думать, что вы можете жить как обычно и заниматься тем же, чем и всегда, будто бы не было девяти месяцев беременности и процесса родов, повлиявшего в теле на все без исключения.