Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Диафрагма – большая и относительно тонкая мышечная стенка, которая крепится к реберному корсету по всей окружности. Диафрагма опускается, подобно вывернутому наружу зонтику, когда мы вдыхаем, и поднимается, когда мы выдыхаем: «зонтик» вновь принимает обычную форму.

Поперечные мышцы живота называют мышечным корсетом. Они расположены глубже, чем прямая мышца живота, образующая пресловутые кубики пресса, и охватывают тело от позвоночника до передней части живота. Они опоясывают вас, подобно слингу, в котором вы носите малыша.

Многораздельные мышцы – группа мелких мышц, которые соединяют позвонки друг с другом по всей длине позвоночника и позволяют нам точно корректировать положение тела, сохранять равновесие и держать спину прямо.

Для правильного функционирования кора все четыре группы мышц должны работать согласованно. После родов многим женщинам приходится напоминать, что нужно сначала задействовать мышцы кора и лишь потом переходить к более серьезным нагрузкам. Если вы слишком рано возобновите тяжелые физические упражнения, не убедившись вначале, что мышцы кора в порядке, другие части тела, компенсируя дисбаланс, получат чрезмерную нагрузку. Если одна часть тела не выполняет свою работу, обычно ей на помощь приходит другая, но это может вызывать дискомфорт, поскольку равновесие нарушается. При уходе за ребенком часто требуется выполнять непривычные движения: поднимать малыша, усаживать его в автокресло и переносить в нем, поворачиваться, чтобы проверить, как там ребенок на заднем сиденье машины, кормить грудью. Чтобы все это выполнять без вреда для себя, необходимо иметь крепкий каркас.

Мышцы бывают внешними и внутренними. Внешние мышцы

более крупные, многие из них мы можем увидеть невооруженным глазом, и названия их большинство из нас знает, например четырехглавые мышцы, двуглавые мышцы (бицепсы) и трапециевидные мышцы. Эти более крупные мышцы отвечают за направленные движения. Внутренние мышцы мельче и расположены ближе к скелету. Они связаны с рефлексами и помогают начать движение, а также соблюдать равновесие.

Согласно методу структурной интеграции Рольф, известному как рольфинг, при движении здорового тела соблюдается баланс между внутренней и внешней системами мышц. В идеале они скоординированы и работают вместе. После родов внутренние мышцы бывают ослаблены, и им требуется какое-то время, чтобы вернуться к нормальной работе. Поэтому, чтобы поддерживать равновесие тела в целом, чрезмерная нагрузка ложится на внешние мышцы. В частности, из-за того, что мышцы тазового дна чрезмерно растянуты и ослаблены, внешние мышцы бедер и мышцы, обеспечивающие вращение суставов, сжимаются, чтобы стабилизировать таз. Поскольку также растянуты и ослаблены мышцы живота, для поддержки позвоночника напрягаются мышцы нижней части спины и тазового пояса.

Поскольку все уровни нашего существования взаимосвязаны, мышцы кора играют и еще одну роль – влияют на наше ощущение стабильности, безопасности и комфорта, как во внешнем мире, так в собственном теле. Когда они слабы, многие женщины чувствуют растерянность, рассеянность и нерешительность, а также страх. Когда мышцы кора чересчур напряжены, женщины начинают чувствовать чрезмерную жесткость, негибкость, одеревенелость, что мешает им испытывать глубокие чувства. Когда после родов мышцы кора восстановятся, женщина вновь получит доступ к собственному внутреннему миру и обретет тот интуитивный компас, который будет направлять ее в решениях и действиях.

Подвязывание живота

Через три–семь дней после родов вы можете начать подвязывать живот, чтобы помочь органам вернуться к оптимальному положению, дать пояснице дополнительную поддержку и способствовать сближению мышц пресса. Подвязывание живота может показаться веянием моды, но в Малайзии, Индонезии, Непале, Индии и Тайване послеродовой уход на протяжении столетий включает в себя эту практику. Также следует помнить, что с точки зрения аюрведы и китайской медицины подвязывание живота снижает вероятность того, что в тело проникнет холод или ветер. Есть и современные техники подвязывания живота, которые выглядят проще и все же эффективны.

Чтобы помочь восстановлению органов брюшной полости и малого таза, вы должны убедиться, что повязка или бандаж, которые вы используете, не просто сжимают талию. Если вы сильно утянете талию, не поддерживая при этом таз, вы только усилите давление на тазовое дно, что может привести к хронической слабости тканей и опущению матки и влагалища или усугубить эти проблемы. В идеальном варианте бандаж надевают снизу вверх, чтобы приподнять внутренние органы и живот и в то же время прижать их к средней линии тела.