Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Если у вас слабые запястья, будьте осторожны, чтобы не потянуть их, затягивая пояс. (После родов запястья особенно уязвимы из-за всех движений, которые мы совершаем, когда кормим грудью и носим ребенка на руках, а также и из-за того, что размягчение связок приводит к ослаблению суставов.) Подвязывать живот можно начинать между третьим и десятым днями после родов, когда послеродовые выделения уже не такие сильные. Придется поэкспериментировать, чтобы понять, насколько туго нужно затягивать пояс. Во время утяжки большинство женщин удивляются тому, как сильно затягивается пояс, но также и тому, как это приятно.

Подвязывание живота не чудодейственное средство для похудения, но оно поможет телу вернуться к формам, энергии и жизненной силе, характерным для него до беременности. Некоторые женщины напрасно волнуются, что дополнительная поддержка ослабит мышцы живота. Помните, что подвязывание нужно не только для того, чтобы у мышц была опора, но и для энергетического и психологического комфорта. Все ваше существо сейчас восстанавливается и нуждается в поддержке. Иша Оукс, основавшая Школу священного окна, говорила, что подвязывание живота – это как будто тебя обнимают, когда все растянуто и внутри пусто. Организм функционирует намного лучше, когда тело чувствует опору и в сочленениях нет разболтанности. Подвязывание живота помогает восстановлению тканей, способствует работе кишечника и пищеварению. Кроме того, такая поддержка скажется даже на гормонах и настроении.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛЫ

Если в течение первых 15 дней вы будете совершать простые движения и выполнять дыхательные упражнения, то не только начнете восстанавливаться, но и заложите фундамент для сохранения здоровья на много лет вперед. Внимание к кору и внутренним мышцам даст вам ту основу, с которой вы сможете вернуться к тренировкам и начать наращивать внешние мышцы, не причиняя себе вреда.

В этот период значение имеет не количество, а качество. Вопреки распространенному совету выполнять упражнения Кегеля каждый раз во время разговора по телефону или в ожидании зеленого сигнала светофора, вам совсем не обязательно целый день сокращать мышцы тазового дна. Однако важно быть последовательной. Лучше хорошо выполнять одно упражнение по пять минут в день, чем сразу заставлять себя заниматься по 30 минут или устраивать полуторачасовое занятие раз в неделю. При восстановлении и тренировке внутренних мышц малые усилия приносят значительный результат. Если в какой-то момент заметите, что лохии усилились или что после движений вы испытываете боль – иную, не такую, как мышечная ломота после тренировки, – скорее всего, вы перестарались.

И помните, сейчас не время изнурять себя растяжкой. Ваши связки все еще восстанавливаются, поэтому вам может казаться, что во время тренировки вы тянете мышцы, а на самом деле в этот момент те ткани, что соединяют ваши кости, будут превращаться в ириску – совсем не тот эффект, который нужен нам в послеродовой период, когда жидкости и так в избытке.

Йога

В наше время многие думают, что йога – это панацея: полезна для всего, и даже врачи ее рекомендуют! Однако, как и любая практика, она должна быть уместна и подходить для решения конкретной задачи. В период послеродового восстановления прекрасно подойдет йога, где основной акцент делается на усиление ног, проработку мышц кора и верхней части спины. А вот упражнения на раскрытие таза будут неуместны. Многие женщины в недоумении спрашивают меня, почему после занятий йогой у них болят спина или бедра. Такой дискомфорт часто возникает из-за того, что они после родов используют планы занятий пренатальной йогой. Цели йоги для беременных прямо противоположны целям йоги после родов. В пренатальной йоге мы работаем над тем, чтобы открыть и расширить таз, стимулируем движения вниз, освобождая проход для ребенка. Движения после родов должны помогать костям и связкам вновь сойтись, все приподнять и добавить энергии кору.

Послеродовой период дает нам возможность расширить свои представления о йоге. Самое важное в йоге – прислушиваться к потребностям своего тела и следовать за ними в каждый конкретный момент. В плане упражнений, приведенном ниже, вы найдете позы для укрепления таза, удлинения позвоночника и снятия боли в верхней части спины и пояснице. Эти позы безопасны, даже если вы получили травму во время родов или у вас диастаз.