Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

После родов я столкнулась со следующими проблемами: недержание, диастаз, разрывы и пролапс. Мой собственный процесс выздоровления растянулся на годы упорного изучения вопроса, проб и ошибок, а также сопровождался значительными переменами в жизни. Я не представляла, что могло помочь, а что нет, и чувствовала себя совершенно разбитой. В течение долгих месяцев не могла сидеть и кормить ребенка сидя. Я с трудом могла ходить, поэтому мне пришлось поменьше выходить из дома. Я была в изоляции, потому что жила далеко от мест, где говорят на моем языке, от своей страны – от всего, что было мне знакомо. Боль от швов, которые не зажили как следует, только усугубляла ситуацию. Грудного молока из-за всех этих стрессов было недостаточно, но я старалась не докармливать малышку смесями. Поясница и крестцово-подвздошные суставы постоянно болели. Тазобедренные суставы, казалось, были разболтанными – они словно отдалялись все дальше и дальше друг от друга, и казалось, скоро разойдутся совсем. Было такое ощущение, что внутренние органы вот-вот вывалятся на пол. Из женщины, которая занималась сексом почти каждый день во время беременности, я превратилась в развалину, которая и подумать о сексе не могла. Когда я приняла решение все же попробовать, несмотря на нежелание моего тела, мне было невероятно больно, и это заставило меня еще острее ощущать, что я разбита и у меня очень серьезные проблемы. Что еще хуже, все, к кому я обращалась за помощью, – мои акушерки и консультанты по грудному вскармливанию – вели себя так, будто в этом не было ничего особенного, будто все было «нормально». В глубине души я, как и многие другие женщины, знала, что все это совершенно точно не нормально – возможно, эти проблемы широко распространены, но не нормальны. Однако я все еще не представляла, что можно предпринять.

Для начала мне было нужно в мельчайших деталях понять, что происходит. На анализ различных факторов, которые способствовали моей боли и дисфункциям, ушли годы. Ниже я даю список с подробными определениями каждой проблемы. Хотя я надеюсь, что у вас не будет ни одной из тех проблем, что выпали мне, я хочу, чтобы у вас была нужная информация. Если вам все же доведется с ними столкнуться, вы сможете их распознать и получить необходимую помощь.

Недержание

Недержание

 – это медицинский термин, описывающий непроизвольное выделение мочи или каловых масс. Когда моча без вашего желания вытекает из мочевого пузыря – это недержание. Если моча подтекает, пусть в небольших объемах, во время прыжков, кашля или чиханья, это называют стрессовым недержанием мочи. Если вы не способны удержаться от мочеиспускания, когда мочевой пузырь полон, или если вам кажется, что вы постоянно хотите в туалет, это называется императивным, или 

ургентным, недержанием. Недержание мочи довольно распространенная проблема, но это не нормальное состояние. Многие женщины не обращают на это особого внимания. Когда я спрашиваю пациенток, которые приходят ко мне на сеанс восстановительной телесно ориентированной терапии, как они оценивают состояние своего тазового дна, большинство из них смотрят на меня с недоумением и говорят: «Все хорошо». Чуть позже они могут сказать: «Ну, на самом деле мне нужно как следует сосредоточиться, сжать ноги вместе и надеяться на лучшее каждый раз, когда я кашляю». Но поскольку никто никогда не задавал им этот вопрос, а чувствуют они себя не так уж и плохо, это воспринимается как нормальное явление. Многие женщины после родов никогда бы не решились снова попрыгать со скакалкой или на батуте, но они изменили свой образ жизни, сами этого не заметив. Причины понять легко. Забота о детях, работа, общение с партнером, попытки встроить спорт в и без того уже плотный график – все это кажется важнее реальной оценки невидимых глазу симптомов, пока они не станут настолько явными, что их станет невозможно игнорировать. Проще говоря, мы привыкаем жить с этими небольшими неудобствами.

Нормально, если моча немного подтекает в первые несколько дней после родов. Но если недержание длится дольше недели, ваше состояние, как правило, уже не наладится само собой. Большинство людей полагают, что если у них недержание, то это из-за слабости мышц тазового дна. Им говорят, что надо выполнять упражнения Кегеля, но не учат выполнять их правильно. В действительности примерно в половине случаев недержание обусловлено тем, что мышцы тазового дна чересчур напряжены, и тогда даже правильно выполняемые упражнения Кегеля не помогут. Свою роль в недержании может играть и рубцовая ткань, поскольку рубец может оттягивать или давить на мочевой пузырь, мочеиспускательный канал или другие органы, связанные с мочеиспусканием.

При длительном недержании мочи требуется помощь физиотерапевта или телесного терапевта-сексолога, который может провести необходимые манипуляции, а также посоветовать определенные дыхательные и физические упражнения.

Диастаз