Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Я боялась, что девочки в школе будут называть меня шлюхой.

Я делала все, чтобы парни не смотрели на меня хищно и не предполагали, что я буду не против «заниматься кое-чем» с ними.

Проблемы с образом тела и расстройство пищевого поведения были моим способом избавиться от внимания к себе. Неважно, было ли оно положительным или отрицательным.

Для осознания этих мыслей мне понадобилась не пара минут. Не то чтобы в пятнадцать лет я понимала: «Так, я подсознательно ассоциирую свои формы с нежелательным вниманием, и поэтому пытаюсь сделать себя меньше как физически, так и метафорически».

Куда там! На осознание подобных вещей ушли ГОДЫ, и я все еще продолжаю находить и раскапывать корни своей боли, связанной с образом тела. Но как только вы сможете установить способ подсознательного отражения своей эмоциональной боли в повседневной жизни, то сможете начать перестраивать эти связи и исцелять свои саморазрушительные мысли и привычки.

Я рассказала эту историю с целью показать, что большая часть вашей боли не обязательно связана с драматическим, травмирующим опытом в жизни. Иногда мелочи могут повлиять на вас сильнее, чем крупные события. Может быть, это вскользь брошенный комментарий вашей мамы о том, как вы выглядите, или лучшая подруга детства, которая отдалилась, решив, что ваши интересы больше не «крутые». Неважно, откуда это взялось и насколько незначительным может казаться, – это действительно так и требует исцеления и избавления.

Услышьте мои слова:

Ваша боль – НЕ ваша вина, но исцеление – это ваша ответственность.

И единственный способ исцеления – это прощение.

Простите себя.

Простите других.

Простите любой определяющий вас опыт, который влияет на ваше отношение к себе сегодня.

Помните, что, прощая, вы не оправдываете чьи-то проступки. Прощая, вы принимаете случившееся, отпускаете негатив, который пожирает вас заживо, и выбираете для себя новое будущее.

сопоставьте все факты

Следующее упражнение может быть эмоционально напряженным, поэтому уделите ему столько времени, сколько вам нужно. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном пространстве, где можно уединиться и дать волю своим эмоциям. Не сдерживайтесь. Выразите все свои чувства. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Работая с предложенным началом предложений, погрузитесь в себя. Найдите время подумать о своем прошлом опыте – даже в раннем детстве – о том, какие убеждения он сформировал и как они могут влиять на вас до сих пор. Закройте глаза и определите, где в вашем теле находятся эти болезненные убеждения или чувства. Это не поверхностное упражнение. Вы отделяете слой за слоем, чтобы понять, кто вы есть на самом деле.

Запишите продолжение незаконченных предложений у себя в дневнике или заметках телефона:

♦ Я стыжусь …

♦ Этот стыд заставил меня думать, что …

♦ Я зла на …

♦ Причина моего гнева …

♦ Я боюсь …

♦ Причина этого страха …

♦ Я осуждаю … за …

♦ Я завидую, когда …

♦ Эта зависть заставляет меня думать, что …

♦ Причина того, что я сужу других и себя так строго, в том, что я боюсь, что …

♦ Я чувствую давление насчет …

♦ Это давление исходит от …

♦ Я испытываю негодование, когда …

♦ Причина этого негодования …

♦ Я испытываю стыд или смущение, когда …

♦ Я боюсь, что другие люди подумают, что …

♦ Эта неуверенность в себе происходит от …

Надеюсь, вы испытали чувство облегчения, подняв на поверхность столько глубоких мыслей, чувств и эмоций, которые были заперты внутри. Знайте, что эти убеждения – часть вас, но они не должны определять вас. После выполнения этого упражнения важно дать себе время, чтобы проработать и осмыслить все то, что всплыло.

Учитесь не осуждать себя за свои мысли

Когда вы только начнете заниматься самоанализом, то заметите в себе то, о чем даже не подозревали. Вы начнете собирать все воедино и понимать свое истинное я (читай: почему вы думаете то, что думаете). И часто бывает, что после осознания всех этих вещей, происходящих в вашей голове, вы хотите быстро изменить их, чтобы сразу же почувствовать себя лучше.

Но прежде чем изменить свое мнение о себе, нужно принять его. Помните момент, когда вы ловите себя на мысли о том, что испытываете стресс, и думаете: «Уф, я не должна испытывать стресс, потому что это плохо», – а потом это приводит к еще большим переживаниям, потому что теперь вы ощущаете напряжение из-за того, что испытываете стресс?