Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Для ясности: когда я писала это в декабре 2018 года, то не проводила никаких ретритов, не имела онлайн-программ и не чувствовала, что я помогаю женщинам на должном уровне.

Это просто была мечта, которую я решила превратить в установку. Вместо того чтобы говорить себе: «Было бы здорово…», «Вот бы…» или «Однажды я…» – я решила начать жить так, будто моя мечта уже воплотилась в жизнь.

И вы просто не поверите, с какой скоростью она начала реализовываться. К марту 2019 года я провела свой первый ретрит любви к себе в Седоне, штат Аризона, куда приехали 12 женщин со всей Северной Америки. Количество моих подписчиков стало расти по экспоненте, и среди них была куча женщин, подобно мне ступивших на путь любви к себе. Я встретила двух самых близких моих подруг и начала встречаться с человеком, дарящим мне поддержку, заботу и любовь! Годом позже я подписала контракт на воркбук, который вы сейчас читаете.

Все это возможно. Все, чего вы захотите. Вопрос лишь в том, что, по вашему мнению, является правдой о вас.

Избавьтесь от предвзятости негативного опыта

Если вы постоянно говорите себе, что вас недостаточно, что никто вас не полюбит, что зарабатывать деньги – это сложно и что все только и ждут момента, чтобы воткнуть вам нож в спину, конечно, ваш разум будет искать подтверждения этим убеждениям. Мозгу безразлична истинность вашей мысли. Он лишь ждет возможности сказать: «Видишь, я же тебе говорил!»

Ученые называют это явление «предвзятость негативного опыта». Эта концепция означает, что ваш разум предвзят в отношении того, что вы уже думаете в глубине души. Вспомните ваш звонок подруге за советом по поводу отношений. Если она скажет то, что вы и так уже думали (подождите 10 минут перед тем, как отвечать!), вы с куда большей вероятностью примете этот совет как доказательство вашей изначальной правоты. Если же подруга скажет что-то, с чем вы не согласны, тогда вы, скорее всего, проигнорируете ее совет и сделаете так, как хотели поступить изначально.

Итак, ваши убеждения обладают достаточной силой, чтобы изменить вашу жизнь. Для этого необходимо осознание, что вы долгое время считали себя правой, основываясь на существующих негативных убеждениях. Теперь нужно переучить свой мозг убеждаться в своей правоте, основываясь на новых положительных установках.

Совершенно нормально, если вы не подписываетесь на новые убеждения сразу. Вы полагались на старые установки десятилетиями, так что вам понадобится нечто большее, чем пара книжных страниц, чтобы надолго изменить устоявшиеся убеждения.

Сначала ваши новые установки будут казаться инородными и притянутыми за уши. Чем чаще вы будете читать их себе и чувствовать все ассоциирующиеся с ними эмоции, тем более реальными они начнут казаться и тем сильнее будет меняться ваша жизнь – в лучшую сторону!

перепишите свои убеждения

Для начала запишите в дневнике или заметках пять негативных вещей, которые, на ваш взгляд, являются правдой о вас. Я предлагаю вернуться к упражнению «СОПОСТАВЬ ВСЕ ФАКТЫ», чтобы выяснить, какие убеждения о себе уже плотно укоренились в вашем сознании.

Найдите свои ответы по этому упражнению в дневнике или заметках телефона, или выполните упражнение заново. Затем перепишите эти противные негативные убеждения, заменив их новыми, придающими вам сил. Например, старое убеждение, которое я написала изначально, было: «Я не буду нравиться людям, пока не стану худой (но не слишком худой); симпатичной (но не слишком симпатичной) и успешной (совершенно точно не слишком успешной!)». Затем я заменила его новым: «Люди, которые меня реально любят, будут всегда принимать меня, независимо от того, как я выгляжу и сколько денег я зарабатываю. Они будут искренне рады за меня, если я счастлива».

Идея в том, чтобы сделать новые убеждения максимально конкретными и детальными. Чем больше позитивных чувств, энергии и эмоций в них заложено, тем более реальными они будут казаться.

Когда вы закончите составлять свои новые убеждения, прочитайте их себе вслух. Что вы ощущаете? Чувствуете себя сильной, восторженной и храброй? Отлично! В этом цель.

Теперь ПЕРЕЧЕРКНИТЕ ИЛИ СОТРИТЕ ЭТИ СТАРЫЕ ПАРШИВЫЕ УБЕЖДЕНИЯ! С этого момента они не имеют власти над вашей жизнью, потому что у вас есть новые установки любви к себе в жизни. Запишите ваши новые убеждения на отдельный лист бумаги и повесьте его где-нибудь на видном для вас месте как напоминание, что вы достойны всех этих хороших вещей.

Глава 4. Любовь к себе и другие люди

любовь к себе и другие люди

Любовь к себе – это ставить себя на первое место в списке приоритетов, жить на собственных условиях и относиться к себе как к любимому человеку. Но что делать, если любимые люди затрудняют выполнение этих задач? Неважно, друзья ли это, семья или ваш партнер, – мнения других людей могут влиять на вас и заставлять вас терять собственное «я». В конечном итоге вы можете жить в головах других людей, не слушая собственное сердце.